8 gesunde Lebensmittel, die du am besten in Maßen essen solltest

Nicht alles, was gesund ist, kann man uneingeschränkt essen. Es gibt nämlich auch gesunde Produkte, die sehr kalorienreich sind und von denen man besser nicht zu viel isst, wenn man beispielsweise auf sein Gewicht achten oder abnehmen möchte.

Was ist gesunde Ernährung?

Gesunde Lebensmittel enthalten viele gute Nährstoffe. Diese werden auch als vollwertige Produkte bezeichnet und bilden die Grundlage einer gesunden Ernährung.

Vollwertige Produkte enthalten im Allgemeinen wenige Kalorien und viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die dafür sorgen, dass dein Körper gut funktioniert.

Es gibt jedoch auch Lebensmittel, die zwar nahrhaft und gesund sind, aber auch ziemlich viele Kalorien enthalten.

Wenn du auf dein Gewicht achten möchtest, ist es also ratsam, diese Produkte im Auge zu behalten und sicherzustellen, dass du nicht zu viel davon isst.

Hier haben wir eine Liste mit 8 gesunden Produkten zusammengestellt, die du am besten in Maßen essen solltest.

1. Avocado

Die Avocado ist eine vielseitige Frucht, die viele gesunde Nährstoffe und Antioxidantien enthält. Sie ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und ungesättigte Fettsäuren, die sich günstig auf deinen Cholesterinspiegel auswirken und dich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen können.

Die ungesättigten Fette in einer Avocado sind zwar gesund, liefern aber auch viele Kalorien. Avocados enthalten daher schnell 2-3 Mal so viele Kalorien wie andere Früchte. Eine Avocado enthält ungefähr 380 Kalorien.

Täglich Avocado zu essen, ist sicherlich gesund, aber beschränke deinen Verzehr auf 1/2 bis 1 Avocado pro Tag, wenn du auf dein Gewicht achtest.

2. Nüsse (und Samen)

Nüsse und Samen sind sehr gesund. Sie enthalten unter anderem Proteine, Ballaststoffe, Mineralien (u.a. Selen und Magnesium) und gute Omega-3-Fettsäuren. Sie tragen auch dazu bei, den Appetit zu hemmen und das Hungergefühl zu reduzieren.

Nüsse bestehen zum größten Teil aus Fett. Zwar aus gesunden Fetten, aber viele Menschen realisieren nicht, dass Nüsse dadurch auch viele Kalorien enthalten. Diese Kalorien können sich schnell summieren, wenn du zu viel davon isst.

Auch wenn du Erdnussbutter oder andere Nusspasten verwendest, isst du schnell zu viel davon. Ziehe dein Finger am Messer entlang und schon hast du wieder eine ordentliche Menge an zusätzlichen Kalorien zu dir genommen.

Du solltest deine tägliche Menge an Nüssen daher auf eine Handvoll oder ein paar (abgestrichene oder abgewogene) Esslöffel Erdnussbutter oder Nusspaste pro Tag begrenzen.

3. Getrocknete Früchte

Getrocknete Früchte (Feigen, Datteln, Aprikosen, Rosinen) sind sehr nahrhaft, aber auch hier isst du schnell zu viel davon. Ein paar Datteln enthalten ein paar hundert Kalorien und mit einer Handvoll Rosinen hast du bereits so viele Kalorien gegessen wie eine ganze Traube oder sogar ein Kilogramm Erdbeeren.

Du solltest das Essen von getrockneten Früchten daher begrenzen und in Maßen essen, besonders wenn du auf dein Gewicht achtest.

4. Olivenöl

Olivenöl enthält gesunde Fette, die sich positiv auf deine Gesundheit auswirken können. Ein Esslöffel Olivenöl enthält jedoch etwa 115 Kalorien. Wenn du viel Olivenöl (oder andere Öle) verwendest, summieren sich deine täglichen Kalorien schnell.

5. Kokos (-milch)

Die Fettsäuren in Kokosnüssen können helfen, dein Hungergefühl zu reduzieren, zu einer guten Verdauung beitragen und Entzündungen in deinem Körper zu hemmen.

Kokosnüsse und Kokosmilch sind in vielen Gerichten lecker und Kokosöl eignet sich hervorragend zum Backen, aber nimm nicht zu viel davon. Verwende nur einen Teelöffel Kokosöl zum Braten und begrenze den Verbrauch von Kokosmilch oder wähle eine Light-Version.