9 pflanzliche Lebensmittel für mehr Energie
Müdigkeit und ein lustloses Gefühl können verschiedene Ursachen haben.Zu wenig Bewegung, Schlafmangel und übermäßiger Stress sind dabei wichtige Ursachen, aber auch falsche Ernährung kann deinen Körper stark aus dem Gleichgewicht bringen und einen negativen Einfluss auf deine Energielevels im Laufe des Tages haben.
Die richtige Ernährung gibt deinem Körper ausreichend Energie und sorgt dafür, dass du wachsam bleibst und den ganzen Tag leistungsfähig bist.Hast du in letzter Zeit öfter mal einen Durchhänger, Schwierigkeiten beim Konzentrieren oder Lust auf einen Energieschub vor dem Sport?Hier haben wir 10 pflanzliche Superfoods für dich aufgelistet, die deinen Körper mit Nährstoffen versorgen und dir die nötige Energie geben.
1. Spinat
Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Eisen, Vitamin A und Vitamin C und enthält Nitrat, das zu einem besseren Energiestoffwechsel beiträgt und die Muskelfunktion unterstützt.
Du kannst Spinat in deinen Salat geben oder einfach zu einem proteinreichen Smoothie mit deinem Lieblingsobst und einem Löffel pflanzlichem Eiweiß hinzufügen.
2. Blaubeeren
Blaubeeren geben dir nicht nur mehr Energie, sondern sie enthalten auch unglaublich viele Nährstoffe und sind reich an Antioxidantien.
Suchst du nach etwas, das dir mehr Energie gibt, aber auch zur Gesundheit beiträgt? Dann sind Blaubeeren und andere rote Früchte wie Himbeeren, Beeren und Erdbeeren die besten Optionen zum Essen.
3. Äpfel
Äpfel bestehen wie viele andere Obstsorten aus Fructose, die von deinem Körper schnell als Energie verwendet werden kann. Da Äpfel auch reich an Ballaststoffen sind, kannst du einen Energieabfall, den du oft nach dem Verzehr von ballaststoffarmen und zuckerreichen Snacks bekommst, vermeiden.
4. Bananen
Eine Banane ist eine tolle Wahl, wenn du mehr Energie brauchst. Der Fruchtzucker in einer Banane liefert schnelle Energie, was praktisch ist, wenn du zum Beispiel Sport treibst und schon länger nichts gegessen hast.
Bananen sind zudem eine gute Quelle für Magnesium und Kalium und enthalten komplexe Kohlenhydrate, die für langanhaltende Energie und einen stabilen Blutzuckerspiegel sorgen.
5. Avocado
Avocado ist eine besondere Art von Obst, die im Gegensatz zu anderen Obstsorten gesunde ungesättigte Fette enthält. Insbesondere Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die Funktion unseres Gehirns und die Aufnahme von Nährstoffen in unserem Körper.
Füge Avocado zu deinem Salat hinzu, mache frische Guacamole daraus oder bereichere deinen Smoothie mit einer Avocado - so hast du eine Energiebombe voller guter Fette, pflanzlicher Proteine und gesunder Kohlenhydrate.
6. Cashewkerne
Cashewkerne und andere Nüsse enthalten ebenfalls viele ungesättigte Fette und sind ein guter proteinreicher Snack oder eine Ergänzung zu deinen Mahlzeiten, die gegen Müdigkeit helfen und ein Hungergefühl hemmen.
Cashewkerne sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor, Kalium und Magnesium, die zu einem guten Energiestoffwechsel beitragen.
7. Studentenfutter
Diese Kombination aus rohen Nüssen und getrockneten Früchten ist die Lösung, wenn du gerade in einem Energietief steckst. Getrocknete Früchte und Nüsse sind nämlich vollgepackt mit Ballaststoffen und gesunden Nährstoffen.
Achte jedoch darauf, nicht zu viel davon zu essen, denn Studentenfutter enthält auch relativ viele Kalorien. Ein paar kleine Handvoll (20-30g) Studentenfutter reichen aus, um dir die nötige Energie zu geben und verhindern, dass du auf einmal eine ganze Menge Kalorien zu dir nimmst.
8. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade und roher Kakao sind ausgezeichnete Quellen für Magnesium, das zur Energiestoffwechsel beiträgt und die Funktion deiner Muskeln unterstützt.
Der Verzehr von dunkler Schokolade gibt dir zusätzliche Energie und kann nicht nur bei Müdigkeit helfen, sondern auch deine geistige Leistungsfähigkeit verbessern.
9. Orangefit Hero
Unser Orangefit Hero ist eine perfekte Kombination von Zutaten, die dir langanhaltende Energie liefern und deinen Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.
Orangefit Hero ist einfach als Frühstück, schnelles Mittagessen oder proteinreicher Snack einzunehmen. Möchtest du eine komplette Mahlzeit vor oder nach dem Training, um deinem Körper die nötige Energie zu geben und eine optimale Erholung zu ermöglichen? Auch dafür ist Orangefit Hero bestens geeignet.
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