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Abnehmen mit Smoothies: Funktioniert es?
Grüne Smoothies sind wahnsinnig beliebt. Aber kann man damit auch abnehmen? Und welche Abnehm-Smoothies musst du dann trinken? In diesem Artikel verraten wir dir alles darüber.
Kann man mit Smoothies abnehmen?
Ja und nein. Wenn du nur Smoothies trinkst und ansonsten nichts an deinem Lebenswandel veränderst, wirst du nicht abnehmen. Beim Abnehmen dreht sich nämlich alles darum, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Damit meinen wir, dass du mehr Kalorien verbrennen musst, als du zu dir nimmst.
Du kannst beispielsweise mehr Sport treiben, damit du mehr verbrennst. Oder gesünder essen, um weniger Kalorien zu dir zu nehmen. Oder du wählst unseren Favoriten: eine Kombination aus beidem. Dabei können dich gesunde Smoothies wirklich gut unterstützen.
Lies auch: Dies sind die 4 Grundregeln für ein gesundes Abnehmen
Smoothies to the rescue!
Beim Abnehmen macht es Sinn, besonders gesund zu essen. Ein Kaloriendefizit geht nämlich schnell mit einem Mangel an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen einher. Um gesund und energiegeladen zu bleiben, willst du diesen Mangel möglichst klein halten. Dann stehst du das Abnehmen auch viel besser durch. Gesunde Abnehm-Smoothies sind eine leckere Art, Defizite aufzufüllen und dafür zu sorgen, dass du genug gesunde Stoffe zu dir nimmst.
Was sind gesunde Smoothies?
Ein gesunder Smoothie enthält möglichst viele gesunde Zutaten. Wie Obst, Wasser, Samen, Getreide und Kräuter. Und keine Eiswürfel, Milch, Joghurt oder andere kalorienreiche Dickmacher. Um deinen Smoothie noch gesünder zu machen, fügst du auch (grünes) Gemüse hinzu, um einen gesunder grüner Smoothie zu machen.
Tipps für einen gesunden Smoothie
- Gib grünes Blattgemüse zu deinem Abnehm-Smoothie hinzu. Neben Ballaststoffen liefert grünes Gemüse auch viele Vitamine und Mineralstoffe.
- Dosiere das Obst sparsam. Wenn du drei Kiwis, zwei Bananen und eine Handvoll Erdbeeren in deinen Smoothie schüttest, nimmst du viel Zucker zu dir.
- Lass es aber auch nicht vollständig weg. Dann gewinnt der süße Geschmack die Überhand, wodurch du das Blattgemüse viel weniger deutlich schmeckst. Ein Tipp: Wähle Obst, das nicht zu zuckerhaltig ist.
- Verwende Kräuter. Kräuter und Gewürze machen deinen Smoothie wohlschmeckender und dank der in ihnen enthaltenen Antioxidantien auch gesünder. Das kann zum Beispiel Kurkuma sein, aber auch Minze, Zitronenmelisse, Petersilie oder Dill.
- Keine Milch, dafür Leitungswasser. Die anderen Zutaten verleihen dem Abnehm-Smoothie doch schon genug Geschmack.
- Gib das Obst mit Schale und allem in deinen Smoothie. Darin stecken die meisten Vitamine. Auch das grüne Hütchen auf der Erdbeere darfst du mit verwerten.
- Trinke in ruhigen Zügen. Oder bereite eine Smoothie Bowl zu und iss sie langsam auf. Dann hält auch das Sättigungsgefühl länger an.
Beispiele für gesunde Smoothies zum Abnehmen
Neugierig auf Beispiele? Wirf dann einen Blick auf unsere Rezeptseite. Dort findest du gut 50 verschiedene Abnehm-Smoothies! Nachfolgend teilen wir schon mal ein paar Links zu einigen unserer Healthy Favourites.
Noch vollwertiger mit Proteinen und Greens
Smoothies enthalten viele Nährstoffe, aber meist nicht so viele Proteine. Wobei gerade Proteine beim Abnehmen extrem wichtig sind. Du verbrennst nämlich nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Proteine tragen zum Erhalt der Muskelmasse bei. Deshalb geben Leute, die verantwortungsbewusst abnehmen, zu ihrem Abnehm-Smoothie auch einen Löffel veganes Protein hinzu.
Außerdem bemerken wir, dass immer mehr Menschen Green Juice bestellen, um gesünder abzunehmen. Mit einem Löffel Greens gibst du 24 verschiedene Sorten Obst und Gemüse zu deinem Smoothie zum Abnehmen hinzu. Das entspricht gleich 30 % deines täglichen Vitaminbedarfs!
Kann ich alle meine Mahlzeiten durch Abnehm-Smoothies ersetzen?
Ein abwechslungsreiches Essen ist ein wichtiges Element beim gesunden Abnehmen. Wenn du alle Mahlzeiten durch Smoothies ersetzt, erleidest du mit Sicherheit ein Defizit an wichtigen Nährstoffen. Du hast den ganzen Tag Hunger und fühlst dich kraftlos, weshalb du beim Abnehmen nicht durchhältst. Wir raten dir daher, nicht jede Mahlzeit durch einen Abnehm-Smoothie zu ersetzen. Du kannst aber beispielsweise sehr gut dein Frühstück durch einen grünen Smoothie oder eine Abnehm shake ersetzen. Dann startest du gleich gut in den Tag!
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