Lesezeit: 4 min
Ganz gesund mit diesen 5 grünen Smoothie-Rezepten
Wir sind verrückt nach Smoothies! Ein grüner Smoothie ist eine clevere Möglichkeit, um "heimlich" mehr Gemüse im Laufe des Tages zu sich zu nehmen. Und sie sind auch verdammt lecker. Suchst du nach den leckersten Rezepten für grüne Smoothies? Wir stellen sie für dich zusammen!
Gesunde grüne Smoothies
Grüne Smoothies sind supergesund. Zumindest, wenn du sie auf die Orangefit Art machst. Das bedeutet ohne Dickmacher wie Joghurt oder Eis, sondern randvoll mit gesunden Zutaten. Viel Blattgemüse, Wasser, Getreideflocken und einem Löffel vegane Proteinpulver oder Green Juice. Und natürlich Obst. Denn alle Zutaten zusammen sind eine Feier für Nährstoffe, aber das Obst sorgt für den köstlichen Geschmack.
Weiterlesen: Warum grüne Smoothies noch gesünder sind, als du dachtest.
Rezepte für grüne Smoothies
1. Superfood Smoothie
Wusstest du, dass Grünkohl ein echtes "Superfood" ist? Grünkohl hat den höchsten Vitamin-C-Gehalt aller Kohlsorten und enthält große Mengen an Vitamin A, B und K. Spinat ist auch offiziell ein Superfood. Es enthält vor allem viel Folsäure und Eisen, aber auch andere gute Stoffe. Eine supergesunde Kombination also!
Um den würzigen Kohlgeschmack zu maskieren, machen wir diesen Smoothie mit Ananas und Banane. Fügst du noch einen Löffel Orangefit Greens hinzu? Dann fügst du deinem Smoothie weitere 24 verschiedene Arten von gesundem Gemüse und Obst hinzu.
Zubereitung:
- Wasche den Grünkohl.
- Schneide die Banane und Ananas in Stücke.
- Gib alle Zutaten in einen Mixer.
- Mixe für 30 Sekunden auf der höchsten Stufe. Grünkohl ist ziemlich zäh.
- Gieße in ein Glas und trinke (optional mit einem Strohhalm).
Nährwerte:
- Energie: 116 kcal
- Fett: 0,6 g
- Kohlenhydrate: 21,1 g
- Ballaststoffe: 7,8 g
- Proteine: 3,2 g
2. Grüner Smoothie für dein Immunsystem
Kann dein Immunsystem einen Schub gebrauchen? Dieser grüne Smoothie enthält eine Explosion an gesunden Nährstoffen. Er ist mit nicht weniger als 12 nahrhaften Zutaten wie Spinat, Karotten, Maca-Pulver und Hanfsamen gefüllt. Du kannst auch einen Schuss Green Juice hinzufügen, um deinen Smoothie noch grüner zu machen!
Rezept ansehen: Grüner Smoothie für dein Immunsystem
3. Proteinreicher Spinat-Ananas-Smoothie
Möchtest du lieber weniger Zutaten einkaufen? Dieses grüne Smoothie-Rezept für Anfänger enthält Ananas, Banane und Spinat. Diese drei Zutaten sind einzeln schon lecker, aber zusammen machen sie wirklich eine Party daraus. Und indem du einen Schuss Orangefit Protein hinzufügst, machst du daraus auch noch einen proteinreichen grünen Smoothie.
Rezept ansehen: Proteinreicher Spinat-Ananas-Smoothie
4. Grüne Frühstückssmoothie-Bowl
Eine Smoothie-Bowl ist eigentlich nur ein Smoothie, aber etwas dicker. Du isst ihn langsam mit einem Löffel. Herrlich als Frühstück. Das Schöne an Smoothie-Bowls ist, dass du sie mit Toppings dekorieren kannst. So kannst du endlos kombinieren. Diese pflanzliche grüne Frühstückssmoothie-Bowl besteht unter anderem aus Blattspinat, Mango und Haferflocken.
Rezept ansehen: Grüne Frühstückssmoothie-Bowl
5. Matcha-Kollagen-Smoothie
Das 'Superfood' Matcha, ein grünes Pulver aus Teeblättern, enthält reichlich Antioxidantien, Vitamine und Mineralien. Es kann daher einen positiven Beitrag zu unserer allgemeinen Gesundheit leisten. Und durch das Hinzufügen von Kollagenpulver ist dieser Smoothie auch gut für deine Haut, Haare und Nägel!
Rezept ansehen: Matcha-Kollagen-Smoothie
Helfen Smoothies beim Abnehmen?
Beim Abnehmen geht es darum, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Das bedeutet, dass du täglich mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst. Das erreichst du vor allem durch eine gesündere Ernährung. Berechne deinen Kalorienbedarf, um zu wissen, wie viele Kalorien du täglich essen kannst, um gesund abzunehmen.
Das Hinzufügen von Smoothies zu deiner Ernährung (ohne weitere Anpassungen) wird nicht dazu führen, dass du abnimmst. Grüne Smoothies sind jedoch eine leckere Möglichkeit, Mängel auszugleichen und sicherzustellen, dass du genügend gesunde Nährstoffe zu dir nimmst. Auf diese Weise bleibst du energiegeladen und wirst das Abnehmen länger durchhalten!
Weiterlesen: Kann man mit (grünen) Smoothies abnehmen?
- Fit-Blogs
Speziell für dich
Les unsere Blogbeiträge und erfahre alles über deinen neuen Lebensstil
11 Tipps, um sofort gesünder zu essen
Habe ich einen gesunden Fettanteil?
Was sollte man vor und nach dem Sport essen?
Abnehmen und Muskeln aufbauen, ist das gleichzeitig möglich?
Berechne deinen Kalorienbedarf
Wie kannst du mehr Energie bekommen? Probier diese 8 Tipps aus!
Wie viel Eiweiẞ brauchst du täglich?
Schnell abnehmen? Das können Sie, aber auf die Orangefit Weise
8 Tipps, um der Umwelt heute zu helfen
11 Tipps gegen Hunger und Essanfälle
