Was sind gesunde Snacks?

Wir Niederländer sind verrückt nach Naschen. Dennoch versprechen die diesjährigen Foodtrends, dass wir alle gesünder naschen werden. Das ist natürlich sehr gut! Aber welche gesunden Snacks oder Zwischenmahlzeiten sind am besten für dich geeignet? Wir werden es dir unten erzählen.

Ungesunde Snacks/Zwischenmahlzeiten

Beginnen wir damit zu erklären, was ungesunde Snacks sind. Wir denken, dass du selbst schon eine ziemlich gute Vorstellung hast ;-) aber ungesunde Snacks sind Produkte, die:

• Hoch in Kalorien sind

• Hoch in Zucker sind

• Hoch in gesättigten Fetten sind

• Und meistens niedrig in Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind

Produkte, die den oben genannten Eigenschaften entsprechen, sind oft sehr lecker und verlockend. Der Nachteil ist, dass sie wenig gesundheitliche Vorteile bieten und man oft danach einen Energieabfall hat.

Glücklicherweise gibt es auch immer mehr Produkte, die in Bezug auf Nährstoffwerte viel besser abschneiden, geschmacklich natürlich nicht mit Magnums, Chips und Schokoriegel konkurrieren können, aber trotzdem sehr lecker sind und dir die richtige Energie geben, ohne dass du danach einen Abfall bekommst.

Halte dich an die 80/20 oder 90/10 Regel

Wer einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten möchte, sollte auch ab und zu genießen können. Was wir für eine gute Balance halten, ist die 80/20 oder 90/10 Regel. Iss zu 80-90% gesund und gönne dir die anderen 10-20% Dinge, die du magst, wie gesunde oder ungesunde Snacks. Am liebsten natürlich gesündere Zwischenmahlzeiten.

Auf diese Weise kannst du einen gesunden Lebensstil viel einfacher aufrechterhalten als wenn du zu streng zu dir selbst bist.

Gesunde Snacks/Zwischenmahlzeiten, her damit!

Also... was kannst du als gesunde Zwischenmahlzeit essen, während du im Auto unterwegs bist und auf dem Weg zum nächsten Termin bist? Oder wenn du unterwegs bist, um die Kinder von der Schule abzuholen? Oder um den berühmten Hunger um 11:00 oder 15:00 Uhr auf der Arbeit zu besiegen, damit du wieder freundlich zu deinen Kollegen sein kannst?

1. Obst

Das war natürlich naheliegend. Obst ist voller Nährstoffe, einfach mitzunehmen und gibt es in allen möglichen Sorten, sodass es nie langweilig wird.

2. Salziges Popcorn

Die gesündeste Wahl ist selbstgemachtes Popcorn. Selbstgemachtes Popcorn ist einfach herzustellen und kann tagelang aufbewahrt werden, damit du immer verantwortungsbewusst deine gepufften Maiskörner genießen kannst, egal wo du bist.

Kleiner Tipp: Sei vorsichtig mit der Menge an Salz oder Zucker, die du hinzufügst. Dies kann dein Popcorn schnell in eine ungesunde Zwischenmahlzeit verwandeln, aber das musst du natürlich nicht erklärt bekommen!

3. Gesunde Riegel

Lecker... Riegel! Praktisch für unterwegs oder zwischendurch. Es gibt sie in mindestens 100.000 verschiedenen Versionen. Wie findest du unter all diesen verschiedenen Riegeln eine gesunde Version, die du gerne hättest?

Gesunde Riegel sind am besten unbehandelte Riegel oder Riegel mit hohem Eiweiß- und niedrigem Kohlenhydratgehalt, wie zum Beispiel unser Protein bar und Diet Bar.

Du findest auch viele Riegel, die hoch in Eiweiß und niedrig in Zucker und/oder Fett sind. In Bezug auf die Nährwerte ideal, aber wir finden, dass sie als "gesunder Riegel" etwas weniger punkten.

Der Nachteil solcher Riegel ist nämlich, dass sie künstliche Zutaten für den Geschmack und die Struktur enthalten. Wenn du lieber möglichst wenig tierische Proteine isst, sind Riegel mit hohem Eiweiß- und niedrigem Kohlenhydratgehalt fast immer aus Milchproteinen hergestellt.

Pflanzliche Proteine sind zu trocken und benötigen Kohlenhydrate wie Obst, um eine gute Bissfestigkeit und Struktur zu bekommen.