Wie kann man auf gesunde Weise zunehmen? (6 Tipps)

2. Bewege dich mehr / treibe mehr Sport

Das richtige Training in Kombination mit der richtigen (proteinreichen) Ernährung sorgt dafür, dass dein Körper Muskeln aufbaut und die Speicherung von Fett so weit wie möglich einschränkt.

Sorge deshalb dafür, dass du regelmäßig bewegst und versuche ein paar Tage pro Woche intensiv Sport zu treiben.

Intensives (Kraft-)Training sorgt dafür, dass dein Körper die zusätzlichen Kalorien, die du isst, besser verarbeitet und für den Muskelaufbau verwendet und weniger schnell als Fett speichert.

3. Erstelle einen Plan

Wenn du zunehmen möchtest, ist es klug, wie auch beim Abnehmen, einen Plan zu erstellen, um sicherzustellen, dass du genug (aber nicht zu viel) isst.

Dies kann mit Hilfe eines Ernährungsberaters oder eines Ernährungscoachs erfolgen. Zusammen könnt ihr einen Plan erstellen und einen Ernährungsplan aufstellen, um zu verhindern, dass du zu schnell zunimmst und die richtigen Dinge isst.

Es ist auch gut, deine Ernährung selbst in einer App (z.B. Fatsecret oder MyFitnessPal) zu verfolgen, um herauszufinden, wie viele Kalorien du tatsächlich an einem Tag zu dir nimmst.

Insbesondere wenn es dir schwer fällt zuzunehmen, ist es gut, hierüber Einblick zu bekommen. Menschen, die Schwierigkeiten haben, zuzunehmen, denken oft, dass sie viel essen, aber in der Praxis stellen sie fest, dass sie lange nicht ihre täglichen Kalorien erreichen.

4. Iss mehr Fette

Fette enthalten mehr Kalorien (9 kcal pro Gramm) als Kohlenhydrate und Proteine (4 kcal pro Gramm). Eine einfache Möglichkeit, mehr Kalorien zu deiner täglichen Ernährung hinzuzufügen, ist die Erhöhung deiner Fettaufnahme durch den Verzehr von mehr fettreichen Produkten.

Denke insbesondere an: Avocado, Oliven, Nüsse, Samen, Nussbutter, Kokosnuss, Kokosmilch, Vollmilchprodukte (und Milchersatzprodukte) und fette Fische.

Walnüsse, Cashewnüsse, Pistazien, Pekannüsse und Mandeln sind ein einfacher Snack und schmecken in allen möglichen Gerichten gut. Du kannst auch Avocado, Kokosnuss und/oder Nussbutter einfach zu deinen Mahlzeiten und proteinreichen Smoothies hinzufügen.

Du kannst auch einen Esslöffel Kokosöl oder Olivenöl zu deinen täglichen Mahlzeiten hinzufügen, aber es ist immer besser, vollwertige Lebensmittel zu verwenden, die auch viele andere Nährstoffe enthalten, die zu deiner Gesundheit beitragen.

5. Iss mehr (proteinreiche) Mahlzeiten

Wenn du von Natur aus kein großer Esser bist (oder umgekehrt, große Mahlzeiten isst) und dennoch zunehmen möchtest, versuche, dir selbst beizubringen, öfter zu essen, indem du eine zusätzliche Mahlzeit oder einen Snack zu dir nimmst.

Dein Körper wird sich an dein Essensmuster anpassen. Das Essen mehrerer kleinerer Mahlzeiten kann deinen Appetit steigern und letztendlich dazu führen, dass du öfter Hunger bekommst.

Stelle sicher, dass die Mahlzeiten, die du isst, immer eine gute Portion Protein enthalten. Proteine sind nämlich die Bausteine unserer Muskeln und dein Körper benötigt nicht nur mehr Kalorien, sondern auch ausreichend Proteine, um Muskelmasse aufbauen zu können.

Kannst du auch lesen: Wie viel Eiweiß brauchst du täglich?

Gute pflanzliche Proteinquellen sind zum Beispiel: Sojaprodukte (Tofu, Tempeh, Sojajoghurt, Fleischersatz), Bohnen, Linsen, Quinoa, Buchweizen und unsere pflanzlichen Proteine.

6. Trinke deine Kalorien

Menschen, die Schwierigkeiten haben, zuzunehmen, fühlen sich im Allgemeinen schnell voll nach dem Essen einer Mahlzeit und haben oft keine starke natürliche Lust zu essen. Dadurch vergessen sie gewissermaßen, zu essen, und nehmen daher nicht genug Kalorien täglich zu sich.

Auch für Menschen, die Schwierigkeiten haben, zu frühstücken, kann das Trinken einer flüssigen Mahlzeit eine hervorragende Lösung sein, um einen Großteil deiner täglichen Kalorien zu sich zu nehmen.

Unser Orangefit Hero ist dann eine perfekte Lösung. Orangefit Hero ist nicht nur praktisch, sondern auch sehr geeignet, wenn du auf einfache und schnelle Weise eine zusätzliche Mahlzeit oder proteinreichen Snack zu deiner täglichen Ernährung hinzufügen möchtest.