Lesezeit: 6 min

Wie viele Kalorien darf ich pro Tag essen, um abzunehmen?

2022-05-11|Ernährung

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Wie viele Kalorien verbrennst du pro Tag?

Wir haben eine praktische Übersicht für dich erstellt, in der du sehen kannst, wie viele Kalorien du bei täglichen Aufgaben und Workouts verbrennst.

  • Laufen (10 km/h) 10,4 Kalorien, pro Körpergewicht in kg, pro Stunde
  • Radfahren (15 km/h) 4 Kalorien, pro Körpergewicht in kg, pro Stunde
  • Krafttraining 8,4 Kalorien, pro Körpergewicht in kg, pro Stunde
  • Fußball 7,4 Kalorien, pro Körpergewicht in kg, pro Stunde
  • Tennis 7,7 Kalorien, pro Körpergewicht in kg, pro Stunde
  • Golfen 5,1 Kalorien, pro Körpergewicht in kg, pro Stunde
  • Einkaufen 2,4 Kalorien, pro Körpergewicht in kg, pro Stunde
  • Staubsaugen 3,7 Kalorien, pro Körpergewicht in kg, pro Stunde
  • Gärtnern 4 Kalorien, pro Körpergewicht in kg, pro Stunde
  • Spazieren (ruhig, 3-5 km/h) 3,5 Kalorien, pro Körpergewicht in kg, pro Stunde

Gute und schlechte Kalorien

Kalorien können in gute und schlechte Kalorien unterteilt werden. Den Unterschied erklären wir dir gerne:

Gute Kalorien stammen aus gesunder und vollwertiger Ernährung wie Obst, Nüssen, Olivenöl, Hülsenfrüchten, Fisch, Hühnchen, Haferflocken, Bohnen und Vollkornprodukten. Diese sättigen besser und enthalten mehr Nährstoffe.

Schlechte Kalorien hingegen stammen aus zuckerhaltigen und kohlenhydratreichen Produkten. Denke dabei an Pommes, Weißbrot, Snacks, Limonade, Süßigkeiten, Eis, Tiefkühlgerichte und Fast Food. Diese kannst du essen, aber in Maßen! Behalte diese Faustregel im Hinterkopf: 80-90% gute Kalorien und 10-20% "schlechte" Kalorien. Dies ist für die meisten Menschen gut durchzuhalten. Du möchtest natürlich auch nicht zu streng mit dir selbst sein.

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