1 kg pro Woche abnehmen?

Du hast dich entschieden abzunehmen! Die meisten Menschen möchten dann gern möglichst schnell viel abnehmen. Uns wird deshalb regelmäßig die Frage gestellt, wie man 1 kg pro Woche abnehmen kann? In diesem Artikel erklären wir, wie du das gesund und verantwortungsvoll umsetzt.

Was muss ich tun, um 1 kg pro Woche abzunehmen?

Um das Gewicht zu halten, muss ein Mann im Sachnitt 2.500 Kalorien täglich zu sich nehmen.  Und eine Frau 2.000 Kalorien. Für Männer sind das also 17.500 kcal pro Woche und für Frauen 14.000 Kalorien. Berücksichtige dabei, dass es sich hier um Durchschnittswerte handelt. Je nach deinem Lebensstil kann dein persönlicher täglicher Kalorienbedarf höher oder niedriger als der Durchschnittswert ausfallen.

Tipp: Nutze unsere Formel, um deinen persönlichen Kalorienbedarf zu berechnen

1 kg pro Woche abnehmen – wieviel Kalorien? Um ein Kilogramm Körperfett in einer Woche zu verlieren, musst du in der Woche circa 7.500 Kalorien weniger aufnehmen, als du verbrennst. Das bedeutet, dass du im Schnitt ein tägliches Kaloriendefizit von gut 1.000 kcal erreichen musst. Das schaffst du, indem du weniger isst, dich mehr bewegst oder mithilfe einer Kombination aus Sport und Diät.  

Ist es realistisch, ein Kilo pro Woche abzunehmen?

1 Kilo pro Woche abnehmen, das ist realistisch, aber wahrlich nicht leicht. Ein großes Kaloriendefizit hältst du nur schwer durch. Du fühlst dich dadurch niedergeschlagen, schwach und antriebslos. Und du hast den ganzen Tag Hunger. Willst du das wirklich über einen längeren Zeitraum durchhalten?  

Wenn du dein Übergewicht längerfristig abbauen willst, empfehlen wir dir daher, deinen Kalorienbedarf um maximal 500 Kalorien zu unterschreiten. Dann nimmst du höchstens ein halbes Kilo Fett pro Woche ab, hältst dies aber besser durch. Die Differenz auf der Waage kann übrigens mehr als das halbe Kilo betragen, weil du beispielsweise auch noch Flüssigkeit verlierst. Dadurch kannst du optisch schlanker wirken.   

Lies weiter: Wie viel Abnehmen pro Woche?

Unser Körper bezieht seine Energie aus Kalorien, um funktionieren zu können. Zum Laufen und Radfahren, aber zum Beispiel auch, um dein Herz schlagen zu lassen, um Atem zu holen und deine Verdauung aufrechtzuerhalten. Nimmst du überhaupt keine (oder nur noch sehr wenige) Kalorien zu dir, beeinträchtigst du deine Körperfunktionen. Das ist sehr ungesund und sogar gefährlich. Daher empfehlen wir dir auch, nicht langfristig ein großes Kaloriendefizit einzuhalten.  

Lies weiter: Wie kann man schnell abnehmen?

1 kg pro Woche mit unserem Plan abnehmen

Bestelle zwei Beutel Orangefit Diet oder das Abnehmpaket und du bekommst eine kostenlose individuelle Ernährungsberatung von unseren Experten. Du erhältst Pläne mit Tagesmenüs, um 1 kg pro Woche abzunehmen, und du weißt genau, was du alles essen darfst, um gesund und verantwortungsbewusst 0,5 bis 1 Kilo pro Woche abzunehmen. Möchtest du trotzdem gern schneller abnehmen? Das ist möglich, mach das aber nicht länger als maximal vier Wochen. Befolge im Anschluss wieder unseren Rat.  

Als Bonus lernst du durch unsere Ernährungsberatung, wie du deinen Lebensstil anpassen kannst. So fällt es dir kinderleicht, dir selbst neue Gewohnheiten anzutrainieren und dabei dein neues Gewicht zu halten. Viel Erfolg!