5 häufige Fehler beim Abnehmen

Versuchst du abzunehmen, aber es klappt überhaupt nicht? Es ist wahrscheinlich, dass du einen dieser 5 häufigen Fehler machst.

Kein Stress, du kannst dich heute noch zurückziehen. Hier geht es meistens schief:

1. Du hungert dich aus

Um abzunehmen, solltest du prinzipiell weniger Kalorien zu dir nehmen als dein Körper täglich benötigt. Aber wenn du dich selbst aushungerst, wird dein Körper dir im Weg stehen. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich, er verbrennt Muskeln anstatt Fett, du bekommst eher Lust auf ungesunde Snacks und es wirkt sich auf deinen Schlaf und Stimmung aus. Konzentriere dich lieber auf einen kleinen Kaloriendefizit von maximal 20-25% deiner täglichen Aufnahme für langfristige Ergebnisse.

2. Du isst zu wenig Eiweiß

Eiweiß spielt eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung. Wenn du täglich ausreichend Eiweiß isst, behältst du mehr Muskelmasse und verhinderst, dass dein Körper während des Abnehmens auf deine Muskeln zurückgreift, um Energie zu gewinnen.

Eiweißbomben sorgen auch oft für ein besseres Sättigungsgefühl und verhindern, dass du bei der ersten roten Samtmuffin schwach wirst.

3. Du isst immer noch zu viel

Die meisten Menschen sind ziemlich schlecht darin, ihren täglichen Kalorienbedarf abzuschätzen. Du vergisst vielleicht auch alles, was du zu dir nimmst, einschließlich Öl-Löffeln (240 kcal), Honig (130 kcal) und Cappuccino (60 kcal) - um es zusammenzuzählen. Das summiert sich!

Um wöchentlich ein halbes Kilo Fett zu verlieren, solltest du täglich etwa 500 kcal weniger essen als dein Körper benötigt. Sei konsequent beim Zubereiten deiner Mahlzeiten und bei den Dingen, die du zu dir nimmst. Auch am Wochenende. Es kann helfen, Apps wie Fatsecret oder MyFitnessPal zu verwenden, um deine tägliche Kalorienaufnahme im Auge zu behalten.

So hast du ein besseres Verständnis dafür, was du isst, wo deine Fallstricke liegen und verhinderst, dass du dich selbst sabotierst.