Schnell 5 Kilo abnehmen? Hier sind unsere Tipps!

Du möchtest 5 Kilo abnehmen, und am liebsten noch heute. Zuerst mal ein Reality-Check: Schnell viel abnehmen funktioniert auf Dauer nicht. Lass die Crash-Diäten bleiben und geh es richtig an: Mit diesen Tipps nimmst du tatsächlich 5 Kilo ab, ohne dass sie sofort wieder drauf sind.

Schnell 5 Kilo abnehmen gibt es nicht: Passe deine Erwartungen an

Wir müssen es dir leider sagen: 5 Kilo pro Woche abnehmen ist kein gutes Tempo. Es ist sogar ungesund, so schnell Gewicht zu verlieren. Dein Körper und Geist geraten unter Stress. Durch drastisches Reduzieren der Kalorien verpasst du wichtige Nährstoffe und Vitamine. Zudem verlierst du schneller Muskelmasse und nimmst wieder zu, sobald du mit dem Diäten aufhörst. Studien zeigen, dass Menschen, die schnell abnehmen, auch am schnellsten wieder zunehmen.

Unser Tipp: Passe deine Erwartungen an. 5 Kilo abnehmen bedeutet eine neue Denkweise; einen neuen Lebensstil. Mit einer Portion Geduld und langfristigem Denken erzielst du nachhaltige Ergebnisse.

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Wie lange dauert es, 5 kg abzunehmen?

5 Kilo nimmst du nicht mal eben in 1 Woche ab, und auch nicht in 2 Wochen, 3 Wochen oder einem Monat. Wenn du verantwortungsvoll und dauerhaft abnehmen willst, solltest du mit 10 Wochen rechnen, um dieses Ziel zu erreichen. So sieht es aus: Wir empfehlen, auf ein halbes Kilo pro Woche zu zielen. Das bedeutet, dass du pro Tag etwa 500 Kalorien weniger zu dir nehmen musst, als du verbrauchst. Du brauchst also ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien. So berechnest du deinen Kalorienbedarf.

Nimm nicht zu viel auf einmal ab

Wenn du eine beträchtliche Menge Gewicht verlieren möchtest, ist es schwierig, das auf einmal zu tun. Tipp von Flip: Teile das Abnehmen in Diätperioden von 2 bis 3 Monaten auf. Danach machst du eine Pause von 3 bis 6 Wochen und versuchst in dieser Zeit, dein aktuelles Gewicht zu halten. So hältst du es leichter durch, 5 Kilo abzunehmen.

Ist 5 Kilo abnehmen sichtbar?

Ob man 5 Kilo weniger an deinem Körper sieht, hängt davon ab, wie viel du ursprünglich gewogen hast und an welchen Stellen du dein Fett speicherst. Hast du viel Übergewicht, dann sind 5 Kilo im Verhältnis nur ein relativ kleiner Teil und es wird weniger auffallen. Hast du nur ein bisschen Fett, dann können diese 5 Kilo durchaus einen Unterschied machen.

Die meisten Menschen wollen am liebsten weniger Bauchfett, aber leider funktioniert dein Körper ein wenig anders. Es ist gut zu wissen, dass es nicht möglich ist, gezielt an bestimmten Stellen Fett zu verbrennen. Die beste Methode, um dein Bäuchlein loszuwerden, ist 'einfach' abzunehmen. Sobald dein Körper Fett verbrennt, verlierst du automatisch auch Bauchfett. Wo nimmst du zuerst ab? Meistens verlierst du zuerst Fett im Gesicht, an den Armen, an der Brust und dann ist dein Bauch an der Reihe. Nach 4 bis 6 Wochen solltest du einen Unterschied sehen.

Dauerhaft 5 Kilo abnehmen? Hier sind unsere Tipps

1. Sei realistisch. Sei dir bewusst, wie lange es dauert, um gesund 5 Kilo abzunehmen, und passe deine Erwartungen und Ziele entsprechend an.

2. Sei kritisch bei Abnehmshakes. Der Verbraucherverband hat eine Untersuchung zu den besten Mahlzeitenersatzprodukten in Deutschland durchgeführt. Die meisten Shakes enthalten zu viel Zucker, zu wenig Eiweiß und zu wenig Ballaststoffe. Abnehmshakes von Marken wie WeightCare und Kruidvat versprechen eine schlanke Taille, sind aber heimlich echte Dickmacher.

3. Verwende Orangefit Diet. Nur wenige Abnehmshakes haben den Test der Verbraucherschutzorganisation gut bestanden. Der Nr.1 Shake war unser eigener Abnehmshake. Orangefit Diet ist eine pflanzliche Diätmahlzeit, die alle Nährstoffe enthält, die du brauchst, um gesund abzunehmen.

Diet ist kalorienarm, aber reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Außerdem enthält es alle Vitamine und Mineralien, die dein Körper benötigt. Ideal, um (vorübergehend) dein Frühstück, Mittagessen oder Snacks zu ersetzen und so weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Das Abnehmen von 5 Kilo wird am schnellsten sichtbar sein, wenn du konsequent täglich 1 oder 2 Mahlzeiten mit Diet ersetzt.

4. Sorge für genügend Schlaf. Das Kaloriendefizit, das du durch das Abnehmen erzeugst, führt zu niedrigeren Energieniveaus und Schlafmangel erhöht dein Verlangen nach ungesunden Snacks.

5. Iss viel Gemüse und Obst und nimm täglich ein Multivitaminpräparat. Gemüse und Obst liefern wenige Kalorien, aber viele wertvolle Nährstoffe. Außerdem sorgen sie durch ihren hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.

6. Erstelle im Voraus einen Diätplan und halte dich daran. Mit unserem Abnehm-Paket helfen wir dir auch mit einem persönlichen Ernährungsplan. Mit diesem Ernährungsratgeber weißt du genau, was du essen kannst, um gesund abzunehmen, und erhältst 5 leckere Tagesmenüs.

Wir hoffen, diese Tipps helfen dir, 5 Kilo abzunehmen.