6 Vorteile eines Eisbades oder einer kalten Dusche

Ein kaltes Getränk an einem heißen Tag ist eine köstliche Möglichkeit, sich abzukühlen. Aber wusstest du, dass kaltes Wasser auch auf andere Weise Vorteile bringen kann? Zum Beispiel durch ein erfrischendes Bad, eine kalte Dusche oder ein Eisbad?

Kalt = heiß! 😉

Eine eiskalte Dusche oder ein Eisbad ist in letzter Zeit wieder sehr beliebt geworden. Auf Instagram sehen wir Weltstars wie Lady Gaga, Madonna und Justin Bieber die Kälte trotzen. Ist es eine neue Herausforderung oder machen sie es zum Spaß? Beides falsch: Sie tun es aus einem anderen Grund. Nämlich für die gesundheitlichen Vorteile, die das Aussetzen des Körpers gegenüber Kälte mit sich bringt!

Die Wim Hof-Methode

Dank Wim Hof, auch bekannt als The Iceman, ist kaltes Wasser in letzter Zeit beliebter denn je. Seine einzigartige Methode basiert auf drei Säulen: Kältetraining, Atmung und Fokus.

Im Grunde ist seine Methode sehr einfach: Zuerst setzt man eine Absicht (wie beim Meditieren) und dann steigt man in ein kaltes Bad oder unter eine kalte Dusche. Versuche zu entspannen und nutze Atemtechniken, um es durchzuhalten.

Bewiesene Vorteile

Über das Duschen mit kaltem Wasser und Eisbäder wird viel behauptet. Aber was ist wahr und was ist Unsinn? Wir teilen einige wissenschaftlich bewiesene Vorteile des Duschens mit kaltem Wasser oder Eisbads.

1. Erhöhte Wachsamkeit

Eine kalte Dusche macht dich sofort "an" oder "scharf"! Untersuchungen haben gezeigt, dass eine kalte Dusche oder ein Eisbad zu einem erhöhten Herzschlag, höherem Blutdruck und schnellerem Atmen führt (1). Die Zutaten für erhöhte Wachsamkeit! Es ist so:

Beim Duschen mit kaltem Wasser spannen sich deine Muskeln an. Das führt zu einer Verengung der Blutgefäße. Dadurch steigt dein Blutdruck und der hydrostatische Druck, wodurch dein Herz schneller pumpt und mehr Blut zu deinen Muskeln fließt.

So transportiert das Blut verschiedene Stoffe an die richtigen Stellen im Körper. Denke an Sauerstoff, Vitamine, Mineralien, Glukose und Fettsäuren. Gleichzeitig werden Abfallstoffe abgeführt. Und der Blutkreislauf ist auch wichtig für den Feuchtigkeitshaushalt, das Wachstum und das körperliche Abwehrsystem. All das kannst du also durch eine kalte Dusche aktivieren!

2. Stärkeres Immunsystem

Eine weitere Studie zeigte, dass Menschen, die täglich kalt duschen, 29% seltener krank werden (2). Oder zumindest: Sie melden sich seltener krank auf der Arbeit oder in der Schule. An der Studie nahmen über 3000 Personen teil. Nach ihrer warmen Dusche ließen die Teilnehmer immer noch 30 bis 90 Sekunden eiskaltes Wasser über sich laufen.

3. Besser gelaunt

In einer mürrischen Stimmung? Nimm eine kalte Dusche! Zumindest, wenn wir dieser Studie von 2007 glauben dürfen (3). Die Forscher stellten fest, dass die Exposition gegenüber kaltem Wasser die Verfügbarkeit von Neurotransmittern wie Noradrenalin und Endorphinen erhöht. Dadurch würden Menschen weniger schnell depressive Symptome entwickeln.

4. Schneller abkühlen nach dem Sport

Keine Zeit zum Abkühlen nach dem Sport? Nehme dann eine kalte Dusche nach dem Training! Oder noch effektiver: Tauche dich in ein kaltes Bad ein. Forschungen zeigen, dass dein Körper dann viel schneller wieder auf Temperatur kommt. Und als Bonus kann es auch helfen, Entzündungen zu reduzieren (4).

5. Schnellere Erholung

Dies gilt auch für Sportler: Erst in warmes Wasser tauchen und dann in kaltes Wasser kann die Erholung verbessern und Müdigkeit reduzieren. Das folgerten Forscher anhand von 23 peer-reviewed Artikeln (5).

6. Schmerzlinderung

Eine Eispackung auf eine schmerzende Körperstelle zu legen, ist nichts Neues. Die Kälte lässt die Schwellung abnehmen. Aber auch die Geschwindigkeit, mit der Nerven Schmerzsignale an das Gehirn senden, wird verlangsamt (6). Dies kann das Schmerzempfinden reduzieren. Eine kalte Dusche oder ein kaltes Bad kann also auf die gleiche Weise wie Schmerzlinderung wirken.