8 Gründe, warum du immer hungrig bist

1. Dein Körper braucht (mehr) Brennstoff

Das wichtigste Ziel von Hunger ist es, deinem Körper Nährstoffe und die notwendige Energie zur Verfügung zu stellen, um optimal funktionieren zu können. Wenn du zum Beispiel viel Sport treibst und zu wenig isst, wirst du mehr Hunger bekommen, weil dein Körper einfach mehr Energie benötigt.

Wenn du Gewicht verlieren möchtest, ist es wichtig, nicht zu wenig zu essen oder regelmäßige Mahlzeiten auszulassen. Dies wird zwar dazu führen, dass du etwas schneller abnimmst, aber auch dazu, dass du mehr Hunger bekommst und es schwieriger wird, es durchzuhalten.

2. Du schläfst zu wenig

Hunger wird größtenteils von deinem Gehirn kontrolliert und dein Gehirn verwendet verschiedene Signale und Hormone in deinem Körper, um dein Hungergefühl zu kontrollieren.

Ghrelin ist ein Hormon, das von der Wand unseres Magens abgesondert wird und unter anderem unseren Appetit anregt. Es wird daher oft als das Hungerhormon bezeichnet. Je mehr Ghrelin dein Körper produziert, desto höher ist dein Appetit.

Ein weiteres wichtiges Hungerhormon ist Leptin. Leptin wird von deinen Fettzellen produziert und gibt deinem Gehirn ein Signal, dass du satt bist und dass genug Brennstoff vorhanden ist. Dadurch nimmt dein Hungergefühl ab.

Wenn du ausreichend schläfst, hat dein Körper Zeit, diese Hungerhormone zu regulieren und deine Stresshormone zu senken, wodurch du tagsüber weniger Hunger oder Appetit hast.

Forschungen zeigen, dass Menschen, die 5 Stunden pro Nacht anstatt 8 Stunden schlafen, mehr Ghrelin und weniger Leptin produzieren und somit ein höheres Risiko für Überessen und Übergewicht haben.

3. Du trinkst zu wenig

Es ist wichtig, täglich genug zu trinken. Viele Menschen verwechseln Durst mit Hunger. Dadurch essen sie oft, wenn sie eigentlich mehr trinken sollten. Hast du Hunger oder Appetit? Trinke dann zuerst einige große Gläser Wasser und schau, ob du nach einer halben Stunde immer noch Hunger hast.

4. Du isst zu wenig Protein

Eine proteinreiche Mahlzeit hemmt dein Hungergefühl und gibt dir ein Sättigungsgefühl, wodurch du länger satt bist. Hast du schnell wieder Hunger oder Appetit nach dem Essen einer Mahlzeit? Stelle sicher, dass deine Mahlzeiten etwas mehr Protein enthalten.

Gute pflanzliche Proteinquellen sind z.B.: Bohnen, Linsen, Erbsen, Tofu, Tempeh, Sojajoghurt, Pilze oder unser pflanzlicher Proteinshake.

5. Du isst zu wenig Ballaststoffe

Ballaststoffe hemmen die Aufnahme von Zucker im Blut. Dadurch bleibt dein Blutzuckerspiegel stabil und du bekommst nicht so schnell Hunger oder Appetit auf etwas Leckeres. Ballaststoffe sorgen auch dafür, dass du schneller satt wirst und länger gesättigt bleibst nach einer Mahlzeit.

Dein Körper braucht täglich ungefähr 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe. Um dein Hungergefühl unter Kontrolle zu halten (und auch für deine Gesundheit), ist es wichtig, täglich ausreichend Ballaststoffe zu essen.

Du solltest Ballaststoffe vor allem aus Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Nüssen, Hafer, Chia- und Leinsamen zu dir nehmen.

6. Du isst zu schnell

Wenn du nach dem Essen immer noch hungrig bist, kann es sein, dass du zu schnell isst. Sättigung beginnt nämlich im Magen und dein Körper braucht Zeit, um eine Mahlzeit zu verarbeiten und Signale zu senden, dass du satt bist.

Nimm dir deshalb Zeit, um langsam zu essen. Lege dein Besteck öfter hin, esse bewusst und vermeide Ablenkungen (TV, Tablet, Telefon) beim Essen, um zu verhindern, dass du zu viel isst.

7. Du isst nicht die richtige Nahrung

Essen macht uns glücklich und aktiviert das Belohnungssystem in unserem Gehirn. Viele Produkte in unserer Umgebung sind jedoch in der Lage, unser Hunger- und Sättigungssystem zu stören und uns zum (Über)Essen zu bringen.

Es handelt sich oft um minderwertige und verarbeitete Produkte (Kekse, Junk Food, Frühstücksflocken, Limonaden, zuckerhaltige Snacks usw.), die wenig Eiweiß, Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthalten, die unser Körper benötigt, wodurch wir leicht zu viel davon essen und schnell wieder Hunger bekommen.

Möchtest du etwas essen, das einfach, lecker und gesund ist und dich gut sättigt? Versuche dann einmal einen pflanzlichen Mahlzeitenersatz wie Orangefit Hero. So wirst du für die nächsten Stunden satt und bekommst alles, was dein Körper braucht.

8. Du isst aus Gewohnheit oder Gefühl

Menschen haben oft einen emotionalen Grund zum Essen. Wir essen zum Beispiel, weil wir uns langweilen, traurig sind oder gestresst sind und auch wenn wir glücklich sind oder während sozialer Anlässe wie Geburtstagsfeiern oder Abenden ausgehen, haben wir oft Lust auf etwas (Leckeres).

Dies hat dann nichts mit körperlichem Hungergefühl zu tun, sondern mit einem "emotionalen Auslöser" oder einer (unbewussten) Gewohnheit, in bestimmten Situationen zu essen.

Es ist daher wichtig, sich deines Essverhaltens bewusst zu werden und deine persönlichen Auslöser zu finden. In welcher Situation hast du das Bedürfnis zu essen, obwohl du keinen Hunger hast? Wie hungrig bist du tatsächlich? Hast du Hunger oder isst du aus Gewohnheit?

Gehst du auf jeden Fall nicht gegen dein Hungergefühl kämpfen. Wenn du merkst, dass du eigentlich nur nach etwas suchst, anstatt wirklich hungrig zu sein, sorge für Ablenkung.

Mach einen Spaziergang, geh Radfahren, ruf einen Freund/eine Freundin an, schnapp dir ein Buch oder tu andere lustige Dinge und du wirst merken, dass dein Hunger von alleine verschwindet.