9 Tipps, um deine Konzentration zu verbessern

Findest du es schwierig, dich auf ein großes Projekt, eine anspruchsvolle Aufgabe bei der Arbeit oder das Lernen für eine wichtige Prüfung zu konzentrieren? Dann wünschst du dir wahrscheinlich oft, dass du mehr Konzentration hättest. Zum Glück ist das möglich!

Mit diesen 9 Tipps kannst du deine Konzentration verbessern und deine Aufgaben mit einem guten Gefühl erledigen.

Über Konzentration

Konzentration ist das Maß an Aufmerksamkeit und Fokus, den du bei einer Aufgabe aufrechterhalten kannst. Wenn du keine Konzentration hast, wirst du schnell abgelenkt, kannst gestresst werden wegen einer drohenden Frist und vergesslich werden. Dies hat unter anderem auch mit der Verarbeitung von Informationen im Gehirn zu tun.

Es wird oft als "Goldfisch-Gedächtnis" bezeichnet, wenn du dich fragst, woran du gerade gearbeitet hast. Glücklicherweise gibt es auch Möglichkeiten, dein Gehirn zu trainieren und deine Konzentration zu verbessern.

Tipps zur Verbesserung deiner Konzentration

Es ist sehr ärgerlich, wenn du dich nicht konzentrieren kannst. Ein systematisches Problem? Dann ist es an der Zeit, etwas dagegen zu tun! Mit diesen neun Tipps lernst du, deine Konzentration zu verbessern.

1. Trainiere dein Gehirn

Mit verschiedenen Arten von Spielen kannst du dich selbst trainieren, besser konzentriert zu sein. Denke an Sudoku, Kreuzworträtsel, Worträtsel oder Gedächtnisspiele.

Im Jahr 2015 wurde eine interessante Studie zur Konzentration durchgeführt (2). 4715 Erwachsene verbrachten fünf Tage pro Woche täglich 15 Minuten mit Gehirntraining. Dies hatte einen großen Einfluss auf ihre Konzentration.

2. Verbesser deinen Schlaf

Schlaf hat einen großen Einfluss auf deine Konzentration. Wenn du nicht gut schläfst, kann das dazu führen, dass auch dein Gedächtnis und deine Aufmerksamkeitsspanne abnehmen. Du hast das bestimmt auch schon selbst erlebt. Experten empfehlen daher 7 Stunden oder mehr Schlaf pro Nacht.

Tipps für einen besseren Schlaf sind:

• Schalte den Fernseher aus und lege dein Handy und andere Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weg.
• Versuche zur Ruhe zu kommen mit ruhiger Musik, einem warmen Bad oder einem Buch.
• Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Bewege dich regelmäßig, aber versuche intensives Training kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

3. Mehr Bewegung

Regelmäßiges Sporttreiben ist auch eine Möglichkeit, deine Konzentration zu steigern. Eine Studie aus dem Jahr 2018 (4) zeigt, dass tägliche körperliche Bewegung nach 4 Wochen dazu beitragen kann, Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern. Bei älteren Menschen kann Bewegung sogar helfen, Gedächtnisverlust zu stoppen oder umzukehren (5).

4. Geh' auf Grün!

Pflanzen in deinem direkten Umfeld zu haben und regelmäßig nach draußen zu gehen, hat eine positive Wirkung auf deine Konzentration. Ein kurzer Spaziergang durch den Park oder gemütliches Sitzen auf einer Bank kann bereits helfen!

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 hat eine grüne Umgebung einen umfassend positiven Effekt auf deinen Arbeitsplatz (6). Nicht nur deine Konzentration und Produktivität, sondern auch deine Zufriedenheit und die Luftqualität verbessern sich dadurch. Stelle also ein paar Pflanzen in deinem Arbeitsbereich auf und atme regelmäßig frische Luft ein.

5. Weniger Stress, mehr Entspannung

Es ist auch wichtig, ab und zu eine Pause einzulegen. Wenn du mehrere Stunden hintereinander an demselben Projekt arbeitest, kann deine Aufmerksamkeit und Konzentration nachlassen. Dich dazu zu zwingen, weiterzumachen, führt eher zu mehr Stress und Angst, ob du es rechtzeitig schaffen wirst.

Sobald du merkst, dass deine Konzentration nachlässt, ist es gut, eine kurze mentale Pause einzulegen. Trinke zum Beispiel etwas, mache einen kurzen Spaziergang oder setze dich kurz nach draußen, um deinem Gehirn ein paar Minuten Ruhe zu gönnen. Du kannst auch leise klassische Musik, Naturgeräusche oder entspannte elektronische Musik einschalten, um deine Fokussierung zu verbessern.