Abnehmen durch Spazieren?

Jeden Tag einen Spaziergang machen ist gesund. Und das kann auch eine Hilfe beim Abnehmen sein. Aber wie lange und wie oft musst du spazieren gehen, um abzunehmen? In diesem Artikel verraten wir dir alles, was du wissen musst.  

Abnehmen mit Spazierengehen

Spazierengehen ist gesund. Studien belegen, dass Menschen, die täglich mehr als 8.000 Schritte gehen, gesünder sind als Leute, die dieses Ziel nicht erreichen (1).

Ist Spazieren gehen auch gut zum Abnehmen? Na klar! Mit einem einstündigen Spaziergang verbrennst du ungefähr 520 Kalorien. Praktizierst du dies täglich (und isst dabei nicht mehr als deine Energiebilanz), dann nimmst du pro Woche ein halbes Kilo ab.  

Fett verbrennen mit Spaziergängen

Beim Abnehmen möchtest du vor allem Fett verbrennen. Fett verbrennen und Spazierengehen ist eine gute Kombination. Das hat etwas mit der Intensität der Betätigung zu tun. Strengst du dich so an, dass dein Herzschlag 60 bis 70 Prozent seiner Maximalfrequenz erreicht, verbrennst du mehr Fett, als wenn du dich komplett verausgabst. Ein schneller Schritt (bei dem du merkst, dass dein Herz schneller schlägt, du dabei aber noch ein Gespräch führen kannst), ist daher die beste Methode, Fett beim Spazierengehen zu verbrennen. 

Kann man durch Spazieren abnehmen?

Wie lange musst du täglich spazieren gehen, um abzunehmen? Und wie oft in der Woche? Das hängt von deinem Ziel ab.  Eine unserer Grundregeln zum gesunden Abnehmen lautet, dass du höchstens ein halbes Kilo pro Woche abnimmst. Um das zu erreichen, musst du täglich circa 500 kcal mit Spaziergängen verbrennen.

• Eine Stunde täglich spazieren gehen: Du verbrennst pro Tag 520 kcal extra. Das entspricht einem Gewichtsverlust von einem halben Kilo pro Woche, ungefähr zwei Kilo pro Monat.  
• Eine halbe Stunde am Tag spazieren gehen: Du verbrennst täglich 260 kcal extra. Das entspricht einem Gewichtsverlust von 250 Gramm pro Woche, ungefähr ein Kilo pro Monat.  

Aber vielleicht hast du nicht jeden Tag Zeit zum Spazierengehen.

• Dreimal wöchentlich eine Stunde wandern zum Abnehmen: 1560 kcal pro Woche. Das entspricht einem Gewichtsverlust von 220 Gramm pro Woche, etwas weniger als ein Kilo pro Monat.  
• Dreimal wöchentlich eine halbe Stunde wandern: 780 kcal pro Woche. Das entspricht einem Gewichtsverlust von 110 Gramm pro Woche, etwas weniger als ein halbes Kilo pro Monat. 

Wie du siehst, musst du schon regelmäßig und lange wandern, um ordentlich abzunehmen.

Kannst du mit Spazieren gehen Bauchfett verbrennen?

Was macht Spazieren gehen mit deinem Bauchfett? Dasselbe wie andere Abnehmmethoden. Eine lokale Fettverbrennung ist nämlich nicht möglich. Dieses Thema wurde eingehend untersucht (3, 4, 5), aber es stellt sich jedes Mal wieder heraus, dass Fett überall im Körper verschwindet und nicht an speziellen Stellen. Daher kannst du auch mit Spazieren gehen nicht ausschließlich Bauchfett verlieren.

Spazierengehen oder Joggen, was ist besser zum Abnehmen?

Wenn du eine Stunde joggst, verbrennst du mehr Kalorien als bei einem einstündigen Spaziergang (6). Ungefähr doppelt so viel. Aber jeden Tag joggen, das hältst du nicht durch. Eine Stunde joggen ist auch recht lang.  Für Anfänger ist eine Viertel- bis halbe Stunde bereits eine ziemliche Herausforderung. Damit verbrennst du ungefähr genauso viele Kalorien wie bei einem einstündigen Spaziergang. Abnehmen mit Spazierengehen ist also eine gute Wahl.

Wann kann ich am besten spazieren gehen?

Man hört manchmal, dass man besser vor dem Frühstück durch Spazieren gehen abnehmen kann. Dafür gibt es allerdings keinen wissenschaftlichen Nachweis. Schließlich geht es beim Abnehmen darum, über einen langen Zeitraum eine negative Kalorienbilanz zu erzeugen. Zu welcher Tageszeit du spazieren gehst, hat dabei keinen Einfluss auf die Menge des verbrannten Fetts.

Wenn du mit Spazieren gehen abnehmen möchtest, raten wir dir besonders, jeden Tag einen für dich passenden Zeitpunkt zu wählen. Und das solltest du über einen längeren Zeitraum durchhalten. Ob das nun morgens ist, gleich nach dem Aufstehen, ein Mittagsspaziergang oder ein langer Spaziergang nach dem Abendessen mit dem Hund – die beste Tageszeit ist dann, wenn du diese Aktivität langfristig durchhalten kannst.   

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Zusätzliche gesundheitliche Vorteile beim Spazierengehen

Spaziergänge sind nicht nur eine gute Hilfe beim Abnehmen, sie verschaffen dir auch noch andere schöne gesundheitliche Vorteile. Wie viele Schritte am Tag machen dich fit und gesund?  Grundsätzlich gilt: Je mehr Schritte, desto besser, aber schon mit circa 4.000 Schritten täglich verringert sich dein Risiko auf einen vorzeitigen Tod erheblich. Das ist das Ergebnis einer umfangreichen Studie.   

Aber wodurch ist das Spazierengehen nun so gesund?

1. Indem du spazieren gehst, kommt die Sauerstoffzirkulation in deinem Blut in Gang, was die Kapazität deiner Lunge, Sauerstoff aufzunehmen, erhöht.  
2. Regelmäßige Spaziergänge bewirken, dass deine Muskeln und Gelenke geschmeidig bleiben. Spazierengehen hilft, Knorpel aufzubauen und verringert das Risiko eines Kalkverlusts aus den Knochen (Osteoporose).
3. Herz- und Gefäßerkrankungen? Mit deinem täglichen Spaziergang bietest du diesen die Stirn: Spaziergänge sorgen dafür, dass deine Herz- und Blutgefäße eine gute Kondition bewahren, sie senken den Blutdruck und die Cholesterinwerte.  
4. Spaziergänge bringen dein Gehirn in Schwung, sowohl geistig als auch physisch. Wenn du spazieren gehst, fühlst du dich entspannter und munterer und gleichzeitig verbesserst du mit den Spaziergängen dein Gedächtnis. Regelmäßiges Spazierengehen verringert auch die Gefahr, an Alzheimer und anderen Demenzarten zu erkranken.  
5. Mit einem Spaziergang verbrennst du nicht nur die nötigen Kalorien, deine gesamte Verdauung funktioniert dadurch besser. Spaziergänge fördern den Stoffwechsel und verringern langfristig das Risiko, an Darmkrebs sowie auch an Diabetes zu erkranken.

Spaziergänge und eine gesündere Ernährung

Hast du keine Zeit, jeden Tag eine Stunde spazieren zu gehen, möchtest aber trotzdem gern ein paar Kilo abnehmen? Dann kannst du zuerst deinen Kalorienbedarf berechnen. Außerdem empfehlen wir dir, deinen Ernährungsplan zu verändern. Unsere Abnehm Shakes helfen dir dabei. Mit Orangefit Diet und einem halbstündigen Spaziergang täglich nimmst du pro Woche ein halbes Kilo ab. Das sind zwei Kilo im Monat!  

Ein Vegan Diät Shake wie Orangefit Diet enthält wenig Kalorien, ist aber reich an Eiweißen und Ballaststoffen. Er enthält alle Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper braucht. Ideal als (vorübergehender) Ersatz für dein Frühstück oder Mittagessen. So nimmst du 250 Kalorien weniger zu dir.  

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