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Aufgeblähter Bauch während der Feiertage? So wirst du ihn los.
Zu den Feiertagen kannst du dich aufgebläht und müde fühlen. Was ist die Ursache für Blähungen; die Frühstücke mit Christstollen, der Mangel an körperlicher Bewegung? Wir lösen dieses jährlich wiederkehrende Mysterium und schenken dir auch 5 Tipps. Es ist schließlich Weihnachten.
Verdauung
Ehrlich gesagt: Wenn du dich nicht bewegst, verdaust du auch schlechter. Die abgesagten Verabredungen, die du mit dem Laufband hattest, tragen also nicht dazu bei. Die Art und Weise, wie deine Verdauung von Tag zu Tag funktioniert und wie sich dein Magen anfühlt, hängt viel mit Bewegung zusammen. Und doch ist weniger körperliche Aktivität nicht die Hauptursache für Blähungen.
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Schwerer wiegt die Art von Essen, die du zu den Feiertagen zu dir nimmst: salzig und fettig. All diese Tabletts mit Snacks, Chips und Zwischenmahlzeiten werden sich auf deinen Magen legen. Dazu kommt wahrscheinlich, dass du mehr Alkohol trinkst und weniger Wasser als normal trinkst. Das Ergebnis: maximale Blähungen.
Puffer
Weihnachten ist in der Regel nicht die Zeit, in der du (verhältnismäßig) viel frisches Gemüse und Obst isst. Dies spielt auch eine Rolle, denn Gemüse und Obst bilden einen natürlichen Puffer für salzhaltiges Essen. Deine Verdauung reagiert fast sofort auf das salzige und fettige Essen, was deine aufgeblähte Bauch erklärt.
Die gute Nachricht: Das meiste zusätzliche Gewicht ist kein Fett, sondern zusätzliches Wasser, das du zurückhältst.
Was zu tun?
Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um Blähungen zu reduzieren.
1. Spaziergang
Du musst keine Staffel in deinem Elternhaus machen, aber sorge für eine tägliche Dosis an Basis-Bewegung. Eine gute Gewohnheit kann sein, jeden Tag nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen. Hundert Schritte können schon einen großen Schub für deine Verdauung bedeuten.
2. Ein Salat pro Tag
Mache jeden Tag einen Salat als Beilage, um einen Puffer zu haben, um Salze aufzunehmen, oder nimm einen Löffel Orangefit Greens. Ballaststoffe helfen auch, also sorge dafür, dass du davon etwas extra bekommst.
3. Trinke klug
Wenn du Alkohol trinkst, vergiss nicht, extra gut zu hydratisieren. Ist es spät und gemütlich geworden? Starte deinen Morgen dann mit einem großen Glas lauwarmem Wasser mit Zitrone.
4. Snacke mit Maß
Nummer eins Übeltäter für das Halten von mehr Flüssigkeit ist natriumreiche Nahrung. Asiatische Gerichte mit Sojasauce, Pizza, verarbeitetes Fleisch und gebratene oder Ofen-Snacks sind voller Natrium. Wenn du essen gehst, sei dir bewusst, dass du wahrscheinlich die täglich empfohlene Natriumzufuhr überschreiten wirst. Wir wissen, dass es viel verlangt ist und auch nicht realistisch, während der Feiertage überhaupt keine frittierten Snacks zu essen. Schaffst du es nicht, dann nimm dich einfach am nächsten Tag wieder zusammen und komme zurück auf den richtigen Weg.
5. Ein Getränk dazu
Ein Saft am Morgen zu deinen Brötchen hilft auch. Konzentriere dich auf kaliumreiche Säfte wie Sellerie-Saft. Kalium ist ein Elektrolyt und reguliert den Flüssigkeitshaushalt in deinem Körper und ist wichtig für den Blutdruck und das Nervensystem. Keine Zeit, um selbst einen Saft zu machen? Füge einen Löffel Orangefit Greens zu deinem Glas Wasser hinzu.
Im Grunde genommen geht es darum
dass die zusätzlichen Kilos oder der aufgeblähte Bauch hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen sind, dass dein Körper aufgrund des salzigen und fettigen Essens extra Flüssigkeit speichert. Es ist kein Fett. Vielleicht ein Teil davon, aber der größte Teil verschwindet automatisch nach ein paar Tagen / Wochen wieder.
Wenn du die Chance auf einen aufgeblähten Bauch verringern möchtest, solltest du clever essen und dich täglich bewegen. Nimm einen Salat als Vorspeise und gedünstetes Gemüse als Beilage. Mach morgens ein Workout oder gehe ein oder mehrere Male am Tag spazieren.
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