Einfache Tipps für mehr langanhaltende Energie

Wenn du langfristig zu wenig Energie hast, leidest du unter Fatigue. Was kann man dagegen tun? Einige dieser Ursachen lassen sich schnell beheben, andere erfordern langfristige Veränderungen des Lebensstils.

Hier sind 10 Ursachen für chronische Müdigkeit und Tipps für mehr Energie. Kick it!

1 Chronischer Stress

Lang anhaltender Stress kann zu verschiedenen physischen und emotionalen Beschwerden führen. Zu viel Stress macht deinen Körper anfälliger für Krankheiten, Kopfschmerzen, schmerzende Muskeln und Angstzustände. Es ist also wichtig, dies anzugehen, zum Beispiel mit Atemtechniken, Meditation, Sport, Massage, Yoga oder Tai Chi.

2 Zu viele Energydrinks

Lass das Döschen lieber stehen, wenn du mehr Energie möchtest. Der Schub, den du von einem Energydrink bekommst, ist von kurzer Dauer. Der hohe Koffein- und Zuckergehalt sorgt dafür, dass du dich müder fühlst, sobald es abgeklungen ist. Trinke lieber Wasser, Tee, Greens oder einen Protein-Shake. Eine Tasse Kaffee ist auch eine gute Idee, aber versuche es bei einer Tasse zu belassen.

3 Zu wenig Bewegung

Keine Lust, Sport zu treiben? Überdenke das nochmal. Körperliche Aktivität hat eine positive Wirkung auf Fatigue. In einer niederländischen Studie aus dem Jahr 2016 nahmen Studenten mit Fatigue an einem sechswöchigen Sportprogramm teil. Die Studenten hatten weniger Müdigkeit und erholten sich schneller. Zwölf Wochen nach der Studie trainierten immer noch 80% von ihnen. Sie schliefen auch viel besser.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass 20 Minuten Bewegung mit geringer bis mittlerer Intensität den Menschen mehr Energie gaben. Also Leute: mach 20 Minuten Liegestütze, Hampelmänner und schwing die Kettlebell und du wirst wieder lebendig!

Was auch helfen kann: Dehnen. Dies sorgt für eine bessere Durchblutung. Und dein Blut sorgt wiederum dafür, dass Sauerstoff und Nährstoffe durch deinen ganzen Körper gepumpt werden. Es ergibt also Sinn, dass Bewegung zu mehr Energie führt :)

4 Schlafmangel oder schlechter Schlaf

Wir haben bereits früher erklärt, warum zu wenig Schlaf verheerend ist. Lies den Artikel für Schlaftipps, wie du besser schlafen kannst.

5 Zu viel Zucker

Ein gezuckerter Apfelkuchen zum Frühstück? Lecker, aber nur für eine Weile. Zucker sind raffinierte Kohlenhydrate, die wie ein Schuss Glukose in deinen Blutkreislauf flammen und dir sofort einen Schub geben. Aber wenn dein Blutzuckerspiegel so schnell ansteigt, fällt er auch schnell wieder ab. Wenn du dich schnell müde fühlst, weißt du, woran es liegt.

6 Zu wenige Kalorien

Zu wenige Kalorien bedeuten zu wenig Energie. So einfach ist das. Stelle sicher, dass du nicht unnötig wenig zu dir nimmst. Hier erklären wir, wie du deinen Kalorienbedarf berechnest.