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8 Hacks für einen entspannten Start in den Tag
Wir sind nicht alle Morgenmenschen, und in einem Land, in dem es oft kalt und unter der Decke doch so schön kuschelig ist, ist es sehr verführerisch, länger im Bett liegen zu bleiben, als es vernünftig ist. Die Folge: Chaos und Hektik schon am Morgen. Geht das auch anders? Und ob! 8 Tipps für mehr Ruhe am Morgen, die du gleich anwenden kannst.
1. Fünf-Sekunden-Regel
Nicht zu verwechseln mit der Zehn-Sekunden-Regel, die gilt, wenn dein Riegel auf den Boden fällt. Die Fünf-Sekunden-Regel besagt, dass du mehr Erfolgschancen hast, wenn du innerhalb von fünf Sekunden nach dem Weckerklingeln aus dem Bett springst. Wartest du länger als fünf Sekunden mit dem Aufstehen, kannst du darauf wetten, dass du weiterschlummerst.
2. Outfit bereitlegen
Wenn du in aller Eile noch ein Outfit auswählen musst, entscheidet dein Gehirn häufig, dass du plötzlich nichts mehr zum Anziehen hast. Ein bekanntes Phänomen, dem du beikommen kannst, indem du am Vorabend deine ganze Kleidung bereitlegst. Gebügelt und mit allem drum herum, das spart auch wieder Zeit. Bonustipp für Eltern: Lege ein paar zur Wettervorhersage passende Outfits bereit oder hänge sie an ein gesondertes Regal. So vermittelst du deinem Kind das Gefühl, dass es selbst aussuchen kann, was es anzieht, und es gibt mit Sicherheit weniger Diskussionen.
3. Bereite dein Frühstück (und Mittagessen) vor
Beginnst du deinen Tag mit Haferflocken? Top, wie wär's denn mit Overnight Oats oder Chia-Pudding ? Das kannst du nämlich gut schon am Vorabend zubereiten. Obst wie Äpfel und Birnen kannst du auch im Voraus schneiden, Zitrusfrüchte trocknen schnell aus.
Du kannst auch unseren praktischen Hero Frühstücksshake probieren. Unser Hero ist der Held am frühen Morgen. Ein vollwertiges, pflanzliches Frühstück mit allen Nährstoffen, die du brauchst. Von Proteinen bis zu Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen. Wasser hinzufügen, schütteln und fertig!
Nehmen die Kinder jeden Tag ihre eigene Brotbox mit zur Schule? Stelle die Brotboxen am Vorabend in die Spülmaschine. Das spart auch Zeit. Und vielleicht kannst du auch schon den Tisch decken und das Mittagessen vorbereiten.
4. Stelle deine Tasche bereit
Ein Klassiker, der immer funktioniert: Stelle deine Tasche am Vorabend bereit. Schau in deinen Terminplaner, was ansteht, sammel alles zusammen, was du benötigst, und packe es schon in deine Tasche. Warst du beim Sport und gehst morgen wieder hin? Dann nimm dein Handtuch aus der Tasche und packe gleich ein frisches ein. Stelle deine Sporttasche dann schon mal in den Flur oder in den Kofferraum. Musst du mit dem Auto fahren? Dann vergiss nicht zu prüfen, ob du noch tanken oder laden musst und daher etwas früher losfahren solltest.
5. Gib allem einen festen Platz
Das müsste eigentlich ganz oben auf der Liste stehen. Gib allem, und wirklich allem, einen festen Platz in deiner Wohnung und sorge auch dafür, dass es wirklich nur EINEN Platz dafür gibt, ganz egal, ob es um deine Zahnbürste, deine Schlüssel oder Haargummis geht. Räume vor dem Schlafengehen alle Hotspots auf, lege alles zurück an seinen Platz und räume alle Flächen frei (Esstisch, Couchtisch, Kücheninsel). Thank me later!
6. Stelle wichtige Sachen an die Tür
Gibt es etwas, das du wirklich nicht vergessen darfst? Lege es an die Tür, in deinen Schuh oder irgendwo anders hin, wo du auf jeden Fall vorbei musst.
7. Stehe etwas früher auf
Das mag wie eine Selbstverständlichkeit klingen, aber stelle deinen Wecker auf ein paar Minuten früher und du gewinnst eine Menge Zeit. Fällt es dir schwer, früher aufzustehen, weil die Nacht dann kürzer ist? Auch das löst du ganz einfach. Wenn du 15–30 Minuten früher aufstehst, gehe auch 15–30 Minuten früher schlafen. Das mag nicht so schön sein (du hast möglicherweise das Gefühl, dass du etwas „verpasst“), aber es ist durchaus effektiv. Bleibe ein paar Wochen konsequent dabei und du wirst merken, dass es dir immer leichter fällt, früher schlafen zu gehen.
8. Entwickle eine tägliche Routine
Arbeite nicht gegen, sondern mit deiner biologischen Uhr. Stehe immer ungefähr zur selben Zeit auf und gehe auch immer ungefähr zur selben Zeit schlafen. Nach rund sechs Wochen hast du dich an den neuen Rhythmus gewöhnt. Dein Körper fühlt sich gut mit einem festen Rhythmus. Bonuspunkte für frühes Schlafengehen und frühes Aufstehen: Jede Stunde Schlaf vor Mitternacht zählt in puncto Schlafqualität wie zwei Stunden. Wenn du morgens ausgeruht aufwachst, hast du gleich einen guten Start und steckst (morgendlichen) Stress viel besser weg.
Eine gute Vorbereitung ist wirklich schon die halbe Arbeit für weniger Stress am Morgen. Viel Erfolg mit diesen Tipps!
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