Gewicht im Gesicht verlieren, wie gehst du das an?

Schlanke Wangen, eine straffe Kieferlinie und Wangenknochen, die beeindrucken – das wollen wir alle, aber manchmal verstecken sie sich unter einer dünnen Fettschicht. Möchtest du gerne im Gesicht abnehmen, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Wir erzählen dir genau, worauf du achten musst und wie du gesund, schnell und dauerhaft im Gesicht abnehmen kannst. Lies hier unsere 8 Tipps.

Zusammenfassung dieses Artikels

• Haftungsausschluss: Selektiv im Gesicht abzunehmen ist nicht möglich. Abnehmen im Gesicht = insgesamt abnehmen.
• Schnell im Gesicht abzunehmen ist eine schlechte Idee. Lass deiner Haut Zeit, sich an deinen neuen Gesichtsumfang zu gewöhnen; zu schnelles Abnehmen kann zu plötzlichen sichtbaren Linien und Falten führen.
• Bestimme dein notwendiges Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren. Passe dann deine Ernährungsgewohnheiten entsprechend an.
• Ernährung ist das Wichtigste, um im Gesicht abzunehmen. Wähle bewusst, was du isst und trinkst (Proteine, Ballaststoffe, Wasser) und was du weglässt (Alkohol und Salz).
• Unterstütze deine Ernährungsumstellungen mit Anpassungen in deinem Lebensstil, um (Gesichts-)Fett zu verlieren, wie Sport und ausreichend Schlaf.
• Manchmal ist Fett nicht (oder nur teilweise) das Problem. Es kann sich lohnen, Gesichtsmassagen, zum Beispiel mit Gesichtsrollern oder Gua Sha, auszuprobieren, um deine Lymphdrainage zu stimulieren.

Abnehmen im Gesicht: die Grundlagen

Du möchtest deine runden Wangen oder dein Doppelkinn loswerden, weißt aber nicht genau, wo du anfangen sollst. Oder vielleicht fragst du dich, ob es überhaupt möglich ist, im Gesicht abzunehmen. Für alle, die ein schlankeres Gesicht wollen, ist es wichtig, zunächst 3 Dinge zu verstehen:

1. Selektiv im Gesicht abzunehmen ist nicht möglich. Leider ist es nicht möglich, gezielt an bestimmten Stellen des Körpers Fett zu verlieren. (1, 2) Das bedeutet jedoch nicht, dass es unmöglich ist, im Gesicht abzunehmen. Ein etwas fülligeres Gesicht ist oft das Ergebnis eines insgesamt fülligeren Körpers. Um im Gesicht schlanker zu werden, musst du also insgesamt ein paar Kilos verlieren.

Keine Sorge, wir unterstützen dich! Lies hier mehr über die Do's und Don'ts des schnellen Abnehmens und scrolle weiter für unsere Tipps.

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2. Jeder Körperbau ist anders. Vielleicht sind deine runden Wangen nicht unbedingt das Ergebnis eines zu hohen Fettanteils, sondern diese runde Gesichtsform liegt in deinen Genen. Wenn dein rundes Gesicht auf eine breite Knochenstruktur oder deine natürliche Fettverteilung zurückzuführen ist (lies: wenn dein Kopf rund ist, du aber kein Übergewicht hast), dann ist es nicht gesund, krampfhaft zu versuchen, mehr Fett im Gesicht zu verlieren.

Wahrscheinlich ist dein Kopf völlig proportional zu deinem restlichen Körper, also akzeptiere, was Mutter Natur dir gegeben hat

Lies auch: Was ist ein gesunder Fettanteil?

Wie schnell kannst du im Gesicht abnehmen?

Die Antwort ist ein wenig enttäuschend, aber es hängt davon ab, wie erfolgreich deine Pläne zum Abnehmen verlaufen und wie deine natürliche Fettverteilung aussieht.

Bei manchen Menschen ist das Gesicht das Erste, was zunimmt, wenn die Waage ein paar Kilo zu viel anzeigt, während andere zuerst an anderen Körperstellen zunehmen. Wenn du zur ersten Kategorie gehörst, wirst du auch viel schneller Ergebnisse sehen – vielleicht schon innerhalb weniger Wochen.

Wir raten jedoch generell davon ab, zu schnell zu viel im Gesicht abzunehmen. Gib deiner Haut Zeit, sich an deinen neuen Gesichtsumfang zu gewöhnen. So verhinderst du, dass plötzlich Linien und Fältchen sichtbar werden, die du mit deinem volleren Gesicht nicht hattest.

Mit diesen Tipps nimmst du schnell und gesund im Gesicht ab

Hast du dein volles Gesicht dem Übergewicht zu verdanken? Dann sind die folgenden Tipps für ein schlankeres Gesicht genau das Richtige für dich. Die Tipps zielen darauf ab, auf verantwortungsvolle Weise und in einem gesunden Tempo Gewicht zu verlieren, sodass du die Kilos langfristig loswirst und nicht in einen Jojo-Effekt gerätst.

Tipp 1: (Gesichts)Fett verlieren = Kaloriendefizit schaffen

Schritt 1 auf deinem Weg zu einem schlankeren Gesicht ist zu erkennen, dass du ein Kaloriendefizit schaffen musst, um im Gesicht abzunehmen. Indem du täglich weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, sorgst du dafür, dass dein Körper gespeichertes Fett – zum Beispiel in deinem Gesicht oder Nacken – als Energiequelle nutzt.

Um zu bestimmen, bei wie vielen Kalorien du ein notwendiges Defizit erreichst, kannst du einfach deinen Kalorienbedarf mit unserer Methode berechnen. Wenn du erst einmal weißt, was deine maximale Kalorienmenge pro Tag oder Woche ist, kannst du deine Mahlzeiten entsprechend anpassen.

Tipp: Ersetze eine Mahlzeit pro Tag durch einen Orangefit Abnehmshake. Dieser enthält alle Nährstoffe, die du benötigst, aber nur bescheidene 249 Kalorien pro Portion!

Tipp 2: Proteine und Ballaststoffe sind deine Freunde

Wir empfehlen, den Rest deiner Mahlzeiten mit proteinreichen und ballaststoffreichen Produkten zu füllen. Beide Nährstoffe sorgen dafür, dass du länger satt bleibst, was sehr angenehm ist, wenn du versuchst, weniger Kalorien zu konsumieren.

Ballaststoffe findest du zum Beispiel in Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse – kalorienarme, pflanzliche Lebensmittel, die in deinem Magen viel Volumen einnehmen und langsam verdaut werden.

Indem du genügend Proteine zu dir nimmst, sorgst du außerdem dafür, dass du während des Abnehmprozesses Fett, aber so wenig wie möglich Muskeln verlierst. Win-win, wenn du uns fragst.

Suchst du nach einer einfachen Möglichkeit, deine Proteinzufuhr zu erhöhen? Ergänze deinen Speiseplan – natürlich im Rahmen deines Kaloriendefizits – mit einem unserer Proteinshakes: vollgepackt mit Proteinen, kalorienarm.

Tipp 3: Abnehmen im Gesicht? Lass den Alkohol weg

Wenn du Gesichtsfett verlieren möchtest, ist Alkoholkonsum vielleicht keine gute Idee. In deinem Glas Alkohol stecken nicht nur eine beträchtliche Menge „leerer“ Kalorien, sondern Alkoholkonsum setzt auch verschiedene Mechanismen in Gang, die das Kombinieren von Alkohol mit Abnehmen nicht ideal machen.

Besonders wenn du im Gesicht abnehmen möchtest, ist es ratsam, auf Alkohol zu verzichten. Zu viel Alkohol kann nämlich dazu führen, dass dein Körper und Gesicht geschwollen wirken, und das wollen wir für ein schlankeres Gesicht gerade nicht.

Tipp 4: Achte auf deine Salzzufuhr

Tipp 5: Trinke genug Wasser

Trinke mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Indem du ausreichend Wasser (oder Tee) trinkst, sorgst du dafür, dass dein Magen mit einer kalorienfreien Substanz gefüllt ist. Wasser im Bauch vermittelt ein Sättigungsgefühl, wodurch dein Bedürfnis nach Essen und Snacks abnimmt. Zudem sorgt genügend Flüssigkeit dafür, dass die Entwässerung deines Körpers gut funktioniert – besonders praktisch, wenn du Tipp 4 mal ignoriert hast.

Tipp 6: Verliere Gesichtsfett durch Sport

Wer an Abnehmen denkt, denkt an Bewegung. Obwohl deine Ernährungsweise einen größeren Einfluss auf dein Gewicht hat, unterstützt Sport definitiv deine Ziele für ein schlankeres Gesicht. Besonders Krafttraining ist eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren. Warum das so ist, erfährst du in unserem Blog über das Abnehmen mit Krafttraining.

Tipp 7: Gib Gesichtsmassage eine Chance

Obwohl es noch keine fundierten wissenschaftlichen Untersuchungen zu den Effekten von Gesichtsmassagen mit oder ohne Hilfsmittel wie Gesichtsroller oder Gua Sha gibt, gibt es Hinweise darauf, dass diese Techniken dir helfen können, ein schlankeres und weniger geschwollenes Gesicht zu bekommen. (4, 5)

Es ist nicht so, dass du auf diese Weise das Fett aus deinem Gesicht wegmassierst (leider), aber diese Art von Massage trägt zu einer besseren Lymphdrainage bei, wodurch eventuelle Schwellungen reduziert werden. Für die besten Ergebnisse wird empfohlen, 1-2 Mal täglich zu massieren oder zu rollen.

Tipp 8: Sorge für ausreichend Schlaf

Eine gute Nachtruhe hilft dir auf verschiedene Weise, im Gesicht abzunehmen. Bei Schlafmangel produziert dein Körper das Stresshormon Cortisol, das zu Wassereinlagerungen im Gesicht führen kann.

Zudem kann zu wenig Schlaf dazu führen, dass dein Appetit und dein Verlangen nach fettigem oder zuckerhaltigem Essen zunehmen. Wenn du im Gesicht durch ein Kaloriendefizit abnehmen möchtest, möchtest du das lieber vermeiden.