Kann du den Schlafmangel ausgleichen?

Zu wenig Schlaf hat Auswirkungen auf unsere Gesundheit, Stimmung und Produktivität. Viele Menschen versuchen, ihren Schlafmangel am Wochenende durch längeres Schlafen auszugleichen. Aber funktioniert das wirklich? Lese schnell weiter.

Was ist eine Schlafschuld?

Als Schlafschuld bezeichnet man den gesamten Schlafverlust, den man über einen bestimmten Zeitraum angesammelt hat. Wenn deine Nächte zu kurz sind, muss man diese verpassten Schlafstunden nachholen, um seine Schlafschuld loszuwerden.

Wieviel Schlaf braucht man?

Wie viel Schlaf man braucht, ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Im Allgemeinen benötigen die meisten Erwachsenen etwa 7,5 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du morgens keinen Wecker brauchst, ausgeruht aufwachst und genügend Energie für den Tag hast, bekommst du im Prinzip genug Schlaf.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Eine Schlafschuld wirkt sich negativ auf unsere Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit aus und geht mit verstärktem Hunger, Konzentrationsschwäche und (geistiger und körperlicher) Müdigkeit einher.

Ein chronischer Schlafmangel kann auch die biologische Uhr und damit den Hormonhaushalt durcheinander bringen. Auf lange Sicht kann dies zu Depressionen, Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Bist du tagsüber oft müde, hast du oft Hunger oder Konzentrationsschwierigkeiten? Dann hast du wahrscheinlich eine Schlafschuld und solltest du diese kompensieren.

Kannst du einen Schlafmangel ausgleichen?

Zum Glück ist es möglich, eine (kleine) Schlafschuld loszuwerden. Wenn du ein paar Nächte zu kurz geschlafen hast, solltest du in den nächsten Nächten früher ins Bett gehen.

Du kannst auch an den Wochenenden mehr schlafen und/oder tagsüber ein Nickerchen oder einen Power-Nap machen. Mache dies jedoch nicht zu spät am Tag und achte darauf, dass dein normaler Schlafrhythmus hierdurch nicht gestört wird.
  
 Für Menschen, die im Schichtdienst oder zu unregelmäßigen Zeiten arbeiten, ist es sicherlich ratsam, tagsüber zusätzlichen Schlaf zu bekommen, um die durchschnittliche Anzahl der Schlafstunden pro Woche zu erhöhen.

Chronischer Schlafmangel

Wenn man regelmäßig zu wenig schläft, wird es viel schwieriger, die Schlafschuld loszuwerden, und ein ganzen Wochenende ausschlafen oder ein paar Nächte früher ins Bett zu gehen, reicht dann leider nicht mehr aus. Es ist wichtig, so schnell wie möglich einen guten Schlafrhythmus zu finden, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

Achte darauf, dass du dich tagsüber ausreichend im Freien aufhältst, vermeide abends blaue Bildschirme und dimme das (helle) Licht so weit wie möglich. Bewegung oder Spaziergänge, eine ausgewogene Ernährung und Stressbewältigung tragen ebenfalls dazu bei, deine biologische Uhr (neu) zu programmieren.

Denke daran, dass dein Körper mindestens einige Wochen (oder manchmal sogar Monate) braucht, um seine (chronische) Schlafschuld loszuwerden. Es ist also besser, eine Schlafschuld zu vermeiden. Mit einem guten Schlafrhythmus kann deine biologische Uhr ihre Arbeit tun, und Sie wirst du viel mehr von deinem Tag genießen.

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