So findest du wieder in deinen Rhythmus zurück

Wenn du nach einer Pause wieder mit dem Sport beginnen möchtest, ist es nicht ratsam, sofort dein altes Trainingsprogramm wieder aufzunehmen. Warum nicht und wie du es am besten angehst, verraten wir dir unten.

1. Fang jetzt an

Ganz einfach. Fang jetzt an. Dann hast du das Schwerste bereits geschafft. Je länger du wartest, desto schwieriger wird es, wieder in deinen Rhythmus zu kommen. Also schnapp dir deine Routine, krame die gesunden Rezepte hervor und bedanke dich später bei dir selbst.

2. Beginne langsam

Hattest du vorher einen ehrgeizigen Trainingsplan? Fang nicht sofort wieder an wie besessen zu trainieren, sondern starte langsamer. Trainiere weniger lange und weniger intensiv. Gönn dir Zeit, um wieder auf dein altes Niveau zu kommen. Glücklicherweise geht das schneller als du denkst: Es gibt so etwas wie Muskelerinnerung. Deine Muskeln erinnern sich quasi auf DNA-Ebene daran, dass du früher Muskeln aufgebaut hast.

3. Wieder reinkommen

Es dauert etwa drei Wochen, um wieder in deinen alten Rhythmus zu kommen. Sei nicht zu hart zu dir selbst. Du machst Fortschritte und das darfst du ruhig feiern. Wenn du ein paar Wochen lang wieder trainiert und auf deine Ernährung geachtet hast, wirst du merken, dass du wieder stärker wirst, das Training von selbst läuft und du weniger geneigt bist, die Süßigkeiten-Tüte aufzumachen. Und das fühlt sich gut an!

4. Setze dir Ziele

Nicht motiviert? Fordere dich selbst mit einem Ziel heraus. Das motiviert, bringt Fokus und macht uns glücklicher, wenn wir unsere Ziele erreichen.

5. Sei konsequent

Cheatdays und Gym-Skip-Days machen es schwierig und führen zu einem Jo-Jo-Effekt. Vereinbare mit dir selbst, wie oft und wann du Sport treiben wirst, und überspringe diese festen Tage nicht einfach so, wenn es vermeidbar ist.

6. Planen

Plane feste Sporttermine und mache es realistisch. Was ist in deinem vollen Zeitplan möglich?