Lesezeit: 4 min
6 Tipps zur Überwindung von emotionalem Essen
Bist du daran gewöhnt, dich mit Essen zu trösten, zu belohnen oder abzulenken? Möglicherweise leidest du unter emotionalem Essen. In diesem Blog teilen wir unsere 6 Tipps, um emotionalem Essen Herr zu werden.
Was ist emotionales Essen?
Emotionales Essen ist ein Begriff für Menschen, die in Essen Trost oder Sicherheit finden. Du fühlst dich schlecht wegen Stress oder Trauer und isst, um dieses Gefühl zu reduzieren oder zu unterdrücken. Meist handelt es sich dabei nicht um gesunde Nahrung.
Emotionales Essen kann bedeuten, dass du mehrmals pro Woche Essen zu dir nimmst, um negative Gefühle beiseite zu legen. Danach kannst du dich schuldig oder beschämt fühlen, was zu einem Zyklus von übermäßigem Essen und damit verbundenen Problemen führt - wie Gewichtszunahme.
Der Unterschied zum einfachen Hunger ist, dass das Gefühl plötzlich aufkommt, du nach bestimmten Lebensmitteln verlangst und weiter isst, weil du kein "gefülltes" Gefühl hast. Danach fühlst du dich beschämt oder schuldig.
Woher kommt es?
Negative Emotionen können zu einem Gefühl der Leere führen. Der Grund, warum gerade Essen ausgewählt wird und nicht etwas anderes, ist, dass geglaubt wird, dass Essen eine Möglichkeit ist, diese Leere zu füllen und ein falsches Gefühl der "Fülle" zu vermitteln.
Es wird Ablenkung von unangenehmen Emotionen gesucht, die man nicht erleben möchte. Genau wie wir früher ein Bonbon oder ein schönes Pflaster bekamen, wenn wir uns verletzt hatten. Das Essen deiner Lieblingssüßigkeit gibt dir Ablenkung, um wieder vorwärts zu kommen.
Beispiel
Nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag fällst du zum Beispiel erschöpft auf die Couch. Du fühlst dich müde, frustriert und leer - etwas, das du lieber nicht fühlen möchtest. In der Küche siehst du deine Lieblingstüte Chips liegen. Nachdem die Tüte leer ist, nimmst du noch ein Stück Schokolade. Und vielleicht ein Glas Wein. So bleibst du auf der Couch sitzen und der Stress des Tages verwandelt sich in einen ruhigen Abend. Leider dauert das gute Gefühl nicht lange an.
Tipps, um emotionales Essen in den Griff zu bekommen
Hast du Probleme mit emotionalem Essen und möchtest etwas dagegen tun? Die folgenden sechs Tipps sind ein guter Anfang zur Lösung des Problems.
1. Finde den Auslöser
Der wichtigste (aber auch schwierigste) Schritt ist es, die Ursache herauszufinden. Um die unangenehmen Gefühle und das emotionale Essen zu lösen, musst du nämlich wissen, woher es kommt. Welche Situationen lassen dich zum Essen greifen? Es kann beängstigend sein, diese Gefühle zu entdecken, aber es ist gut zu wissen, dass ein Gefühl an sich nicht gut oder schlecht ist.
2. Führe ein Tagebuch
Wenn du über Ursachen und Gefühle nachdenkst, ist es hilfreich, ein Ess-Tagebuch zu führen. Hier schreibst du auf, wann du was isst, wie du dich fühlst und was möglicherweise der Auslöser sein könnte. Durch das Aufschreiben dieser Dinge kannst du leichter herausfinden, ob es einen wiederkehrenden Grund gibt, der das emotionale Essen auslöst. Auch wenn du letztendlich professionelle Hilfe in Anspruch nimmst, wird dies ihnen helfen, die Ursache schneller zu entdecken.
3. Ungesundes Essen aus dem Haus schaffen
Es mag offensichtlich klingen, aber es ist ein sehr praktischer Tipp. Emotionales Essen wird viel schwieriger, wenn du keine Chips oder andere ungesunde Lebensmittel im Haus hast. Du kannst diese gegen einen gefüllten Gemüsekorb oder gesündere Snacks wie unsere veganen Proteine eintauschen. Denke an zuckerfreies Essen oder gesunde Karotten oder Tomaten, auf die du knabbern kannst.
4. Neue Ventile finden
Wenn Essen zu einer Möglichkeit geworden ist, um mit negativen Emotionen umzugehen, wird es Zeit, ein anderes (positiveres!) Ventil zu finden. Optionen sind zum Beispiel Schreiben, Lesen, Laufen oder auf andere Weise zu entspannen. Denke auch an Formen der Achtsamkeit wie Yoga. Yoga hilft zum Beispiel gegen Angst und Depression (2).
Es braucht Zeit, um deine Denkweise vom Griff nach Nahrung zu einer anderen Form der Stressbewältigung zu ändern. Experimentiere deshalb mit verschiedenen Aktivitäten, um herauszufinden, was für dich funktioniert. Neue Ventile gefunden? Versuche es dann zur Gewohnheit zu machen.
5. Gesunder Lebensstil insgesamt
Gut für dich zu sorgen, ist der wichtigste Tipp. Nicht nur gesundes Essen, sondern auch gesundes Leben. Du hast nämlich schneller mit emotionalem Essen zu kämpfen, wenn du dich nicht wohl fühlst. Versuche dich zu bewegen, genug zu entspannen und nicht (zu viel) Alkohol und Drogen zu konsumieren. Dies hilft, Stress abzubauen, mehr Energie zu bekommen und besser mit Rückschlägen umzugehen. Du kannst auch Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um sicherzustellen, dass du alle deine täglichen Vitamine erhältst.
6. Suche Hilfe
Emotionales Essen ist ein ernstes, aber häufiges Problem. Du bist nicht allein. Schäme dich also nicht, sondern suche Hilfe. Der Hausarzt ist hierbei ein guter erster Schritt. Noch nicht bereit? Schau doch mal auf der Website von Anonyme Überesser vorbei. Diese Gruppe hält Treffen ab, um über Essprobleme zu sprechen. Durch das Gespräch mit anderen über dasselbe Problem kannst du dir selbst und anderen helfen.
Emotionales Essen besiegen
Emotionales Essen ist ein ernstes, aber häufiges Problem. Einmal eine Fressattacke zu haben, schadet nicht wirklich, aber wenn es ernste Formen annimmt, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Mit den oben genannten sechs Tipps kommst du hoffentlich einen Schritt näher daran, emotionales Essen zu besiegen und einen gesünderen Lebensstil zu führen.
- Fit-Blogs
Speziell für dich
Les unsere Blogbeiträge und erfahre alles über deinen neuen Lebensstil
11 Tipps, um sofort gesünder zu essen
Habe ich einen gesunden Fettanteil?
Was sollte man vor und nach dem Sport essen?
Abnehmen und Muskeln aufbauen, ist das gleichzeitig möglich?
Berechne deinen Kalorienbedarf
Wie kannst du mehr Energie bekommen? Probier diese 8 Tipps aus!
Wie viel Eiweiẞ brauchst du täglich?
Schnell abnehmen? Das können Sie, aber auf die Orangefit Weise
8 Tipps, um der Umwelt heute zu helfen
11 Tipps gegen Hunger und Essanfälle
