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Unsere 9 besten Tipps zum Abnehmen
Die zusätzlichen Kilos, die du schon seit einer Weile loswerden möchtest, werden verschwinden! Diesmal gehst du schlauer vor und bereitest dich gut vor mit unseren 9 besten Tipps zum Abnehmen. So wirst du garantiert erfolgreich sein.
1. Tipps zum Abnehmen: Verstehe die Grundlagen
Um zu funktionieren, zieht unser Körper täglich Energie aus dem, was wir essen und trinken. Das Verhältnis zwischen der Energie (Kalorien), die wir aufnehmen und verbrauchen, nennen wir Energiebilanz.
Abnehmen ist im Grunde genommen sehr einfach: Du musst weniger Kalorien aufnehmen als du verbrauchst. Oder anders gesagt, eine negative Energiebilanz schaffen. Das kannst du auf drei Arten tun:
- Weniger Kalorien aufnehmen, indem du gesünder isst
- Mehr Kalorien verbrennen, indem du dich mehr bewegst
- Kombination: Bewegung und gesunde Ernährung
Punkt 1, weniger essen, hat den größten Effekt. Dies ist wichtiger als mehr Bewegung. Möchtest du extra schnell Fortschritte machen? Dann ist Punkt 3, eine Kombination aus weniger Essen und mehr Bewegung, für dich die beste Option.
Weiterlesen: So funktioniert die Energiebilanz
2. Einfaches Abnehmen gibt es nicht
Ein wichtiger Tipp zum Abnehmen ist, mit realistischen Erwartungen zu starten. Nämlich, dass Abnehmen nicht einfach ist. Du hast nicht von einem Tag auf den anderen zugenommen und wirst diese zusätzlichen Kilos auch nicht von einem Tag auf den anderen loswerden.
Zum Abnehmen gehört eine neue Denkweise - ein neuer Lebensstil. Geduld und langfristiges Denken werden sicherstellen, dass du dauerhafte Ergebnisse erzielst.
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3. Zu schnell abnehmen ist ungesund
Menschen wollen gerne so schnell wie möglich abnehmen. Das ist verständlich, aber es ist nicht zu empfehlen. Zu schnelles Abnehmen hat nämlich negative Auswirkungen:
- Es geht in der Regel mit extrem wenig Essen einher. Dadurch verpasst du viele wichtige Nährstoffe und essentielle Nutriente wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
- Du hast viel weniger Energie, wirst müde und verlierst die Motivation für die einfachsten Aufgaben.
- Es ist stressig. Mental, aber auch körperlich. Dein Körper empfindet dies als Hungersnot und wird sich dagegen wehren.
- Es ist nicht dauerhaft. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die schnell abnehmen, auch die Menschen sind, die am schnellsten wieder zunehmen. Hab also Geduld und konzentriere dich auf einen gesünderen Lebensstil.
Weiterlesen: Warum schnelles Abnehmen ungesund ist
4. Zu lange Diäten wirken kontraproduktiv
Zu schnelles Abnehmen ist also nicht ratsam. Aber zu lange Diäten sind auch nicht klug. Dein Körper wird sich dann immer mehr anpassen und sich letztendlich gegen weiteren Gewichtsverlust wehren. Dies führt zu einer Senkung deines Stoffwechsels und einer Erhöhung deiner Stressniveaus.
Ein durchschnittlicher Gewichtsverlust von einer halben bis zu einer Kilo pro Woche ist ideal.
5. Nicht zu viel auf einmal abnehmen
Wenn du ziemlich viel Gewicht verlieren möchtest, ist es schwierig, dies auf einmal zu tun. Ein Tipp, wie du dennoch abnehmen kannst, besteht darin, es in Diätperioden von 2 bis 3 Monaten aufzuteilen. Anschließend machst du eine Pause von 3 bis 6 Wochen und versuchst in dieser Zeit dein aktuelles Gewicht zu halten. So fällt es dir leichter durchzuhalten.
6. Jo-Jo-Effekt vermeiden
Mit dem JoJo-Effekt meinen wir, dass du abnimmst und dann wieder zunimmst. Dein Gewicht geht wie bei einem Jo-Jo auf und ab. Das kann ziemlich demotivierend sein.
Oft wird der Effekt durch eine plötzliche große Veränderung (eine Crash-Diät) verursacht, bei der Menschen plötzlich extrem wenig essen. Solange du keine dauerhafte Veränderung an deinem Lebensstil vornimmst, wirst du leider darin stecken bleiben.
Weiterlesen: JoJo-Effekt vermeiden
7. Sei nicht zu streng mit dir selbst
Abnehmen ist harte Arbeit. Werde nicht dein eigener Feind, indem du zu streng mit dir selbst bist. Mäßigung ist das Schlüsselwort.
Keine ganze Packung Kekse und keine ganze Flasche Limonade mehr, aber verbiete dir auch nicht jeden Keks und jedes Getränk. Vereinbare mit dir selbst, dass es im Rahmen bleiben muss.
Mache langsam kleine Anpassungen an deinem Lebensstil, an deiner Ernährung und deiner täglichen Routine. Gerade kleine Veränderungen führen langfristig zu dauerhaften Ergebnissen.
8. Essattacken vermeiden
Ein Kaloriendefizit zu schaffen, geht manchmal mit großem Hunger einher. Bevor du es merkst, hast du einen Heißhunger und siehst dich dabei, wie du eine Tüte Chips aufreißt und auf einmal leer isst. Das ist natürlich nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und das willst du vermeiden.
Deshalb hier ein paar Tipps, um Essattacken zu vermeiden:
- Kleine Mahlzeiten oder nur Snacks erhöhen tatsächlich deinen Appetit. Iss deshalb vollständige Mahlzeiten mit ausreichend Gemüse, Obst, Bohnen, Nüssen und Samen.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel halten deinen Blutzuckerspiegel stabil und haben einen günstigen Einfluss auf Sättigungshormone.
- Auch Proteine können das Sättigungsgefühl erhöhen. Nimm zum Beispiel einen Protein Shake.(Koffeinfreier) Kaffee kann deinen Appetit erheblich reduzieren und ein Hungergefühl unterdrücken.
- Trinke mehr Wasser und grünen Tee. Viele Menschen verwechseln Hunger nämlich mit Durst.
- Vermeide Stress. Das verhindert emotionales Essen.
Weiterlesen: 11 Tipps gegen Hunger und Essattacken
9. Benutze Orangefit Diet
Orangefit Diet ist eine pflanzliche Shake zum Abnehmen, die alle Nährstoffe enthält, die du benötigst, um auf gesunde Weise abzunehmen.
Es ist kalorienarm, aber reich an Eiweiß und Ballaststoffen. Außerdem enthält es alle Vitamine und Mineralien, die dein Körper benötigt. Ideal, um dein Frühstück, Mittagessen oder Snacks (vorübergehend) zu ersetzen und somit weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Mit unserem Abnehmpaket helfen wir dir auch mit einem persönlichen Ernährungsplan. So weißt du genau, was du essen kannst, um gesund abzunehmen, und erhältst 5 leckere Tagesmenüs. Hier findest du weitere Informationen zu unserer Ernährungsberatung.
Hoffentlich werden dir diese Tipps beim Abnehmen helfen. Wenn du noch Fragen hast, stehen wir bereit, um zu helfen. Nimm hier kostenlos Kontakt auf mit uns.
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