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Was ist die Energiebilanz?

25. März 2022|Lifestyle

Ein Begriff, der häufig fällt, wenn es um Ab- oder Zunehmen geht, ist die Energiebilanz. Was es ist und warum man ohne sie nicht abnehmen kann, wird im Folgenden erklärt. 

Gesund abnehmen: Wie nehme ich ab?

Um funktionieren zu können, nimmt unser Körper jeden Tag Energie aus Nahrung und Getränken zu sich. Das Verhältnis zwischen dieser Energiemenge und der von unserem Körper verbrauchten Energiemenge wird als Energiebilanz bezeichnet.

Wenn du mehr Energie zu dir nimmst, als du in diesem Moment benötigst, wird der Überschuss in deinem Körper einfach gespeichert. Wenn weniger Energie zur Verfügung steht, verwendet der Körper diese gespeicherte Energie als Brennstoff.

Wenn du nicht mehr isst als dein Körper braucht, wirst du dein Gewicht halten. Möchtest du abnehmen? Dann musst du dafür sorgen, dass du weniger Energie zu dir nimmst.

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Die Energiebilanz ist die Basis

Es ist die Energiebilanz, die darüber entscheidet, ob wir unser Gewicht halten, zu- oder abnehmen:

  • Gewichtsabnahme (Fettabbau) = Negative Energiebilanz
  • Gewicht aufrechterhalten = Energiebilanz
  • Gewichtszunahme (Muskelaufbau/Fettspeicherung) = positive Energiebilanz

Kalorien

Diese Einheit gibt an, wie viel Energie in einem bestimmten Produkt enthalten ist.

Wie du vielleicht weißt, besteht die Nahrung aus mehreren Makronährstoffen: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Kohlenhydrate und Proteine liefern dem Körper 4 kcal pro Gramm und Fette 9 kcal pro Gramm Energie. Alkohol liefert zwar Energie (7 kcal/Gramm), gilt aber nicht als Makronährstoff.

Es ist wichtig, sich bewusst du machen, dass fast alle unsere Lebensmittel Kalorien (Energie) enthalten und somit Brennstoff für deinen Körper sind!

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Dein täglicher Energiebedarf

Die genaue Energiemenge, die du benötigst, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Gewicht, Alter, Geschlecht, Fettanteil, Muskelmasse und wie aktiv zu bist.

Kalorien ausrechnen

Viele Menschen sind sich nicht bewusst, wie viele Kalorien sie täglich verbrauchen und verbrennen. Willst du abnehmen? Dann musst du besonders auf deine tägliche Kalorienzufuhr achten und für eine negative Energiebilanz sorgen.

Vermeide industriell hergestellte Lebensmittel und entscheide dich stattdessen für unverarbeitete und natürliche Produkte. Diese sind sättigender, enthalten mehr Nährstoffe und haben im Allgemeinen viel weniger Kalorien, was das Abnehmen erheblich erleichtert.

Du kannst auch einen Abnehmshake verwenden, wie unseren veganen Diätshake . Hast du mit Krafttraining oder einer anderen Sportart begonnen und benötigst mehr Eiweiß? Dann empfehlen wir unseren Eiweißshake, der aus veganem Protein hergestellt wird.

Möchtest du deinen Kalorienbedarf berechnen? Dann benutze unsere eigene Formel. Oder bestelle unser Abnehmpaket . Mit dem Abnehmpaket weißt du genau, wie viele Kalorien du benötigst, um abzunehmen, und du erhältst einen persönlichen Ernährungsplan mit fünf Tagesmenüs und ausführlichen Tipps für gesundes Abnehmen für nachhaltigen Ergebnissen von uns!