Bereite Blend
wie ein Profi zu
Intensive Workouts verlangen deinem Körper viel ab. Blend beschleunigt den Erholungsprozess und den Muskelaufbau – somit eine gute Wahl. Mit diesen Profi-Tipps kannst du Blend am besten zubereiten und optimal nutzen.
Zubereitung
Fit Shaker mit 250–300 ml Wasser oder Milch füllen. Einen gestrichenen Messlöffel Blend hinzugeben. Anschließend schütteln und genießen!
Geschmackshilfen
Ist dies dein erster pflanzlicher Shake? Es wird besser. 98 % der Orangefitter haben sich nach 3–5 Shakes daran gewöhnt. Oder probiere diese Tipps für einen schnellen Start:
- Mt Soja-, Kokos- oder Mandelmilch mischen
- Mehr Wasser oder Milch hinzufügen
- Probiere die 4 easy Mix-Smoothies unten aus
- Schmeckt auch gut zu Joghurt (1/2 bis 1 Messlöffel)!
4 easy Blend-Smoothies
Du kannst diese Blend-Smoothies in 2 Minuten zubereiten und sie sind so lecker, dass man fast vergisst, wie gesund sie sind. Perfekt für Einsteiger und Smoothie-Freaks.
Weitere Fragen aus der Orangefit-Community
Das ist eigentlich egal. Blend wird häufig 30 Minuten nach dem Sport getrunken. Das fühlt sich gut an und schmeckt nach dem Workout sehr gut. Viele Orangefitter nehmen Blend morgens oder abends mit ihrem Joghurt oder Smoothie zu sich, um mehr Proteine zu erhalten.
Das Wichtigste ist, dass du am Ende des Tages alle notwendigen Proteine/Aminosäuren zu dir genommen hast. Der Zeitpunkt ist unwichtig. Du musst also nicht unbedingt nach dem Training einen Shake trinken. Du kannst ihn auch vorher trinken.
Es wird jedoch empfohlen, etwa 3 bis 4 Stunden vorher oder nachher 20 bis 40 g Eiweiß zu essen, da sich dies positiv auf deine Muskelregeneration und den Muskelaufbau auswirkt.
Eine praktische Faustregel ist:
- Nichtsportler: 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht
- Ausdauersportler: 1,2 g Protein pro kg Körpergewicht
- Kraftsportler: 1,8 g Protein pro kg Körpergewicht
- Zum Abnehmen: 1,8 g Protein pro kg Körpergewicht
Auch Schwangere/Stillende, ältere Menschen und Kinder (wachstumsbedingt), Vegetarier, Veganer, Kranke und Verletzte benötigen generell etwas mehr Eiweiß. Du möchtest mehr erfahren? Lies dann unseren Blog „Wie viel Protein braucht man täglich?“
Auf jeden Fall, Orangefit Blend kann bedenkenlos während der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden. Schwangere Frauen brauchen sogar etwas mehr Eiweiß pro Tag: 0,9 Gramm g pro kg Körpergewicht. Unser Shake bringt dich leicht ans Ziel.
Solange er dir schmeckt oder max. 24 Stunden. Je länger der Shake steht, desto dickflüssiger wird er. Das muss man mögen :)
Dazu haben wir einen praktischen Artikel verfasst! Lies „So baust du Muskelmasse auf“ und „Was solltest du vor und nach dem Training essen?“
